在篮球比赛中，我的突破速度不是很快，怎么加强？

脚步的移动速度也不是很快，有时跟不上进攻方。

运球的速度，上篮的速度，我希望你们能给一个好的建议，最好的帮我制定一个月加强这些方面的。

你可以找两个物体，你在这两个物体间往返跑。这样应该有帮助

还有在跑步时，在最后一段，要全力加速跑，多多练习！

多少练习啊

本人1米86 107公斤 组织后卫

特长就是过人。呵呵…我觉得过人这样的事，没时间考虑的，就是条件反射。所以我可以提供一些比较常见的技巧。身高1米8以上常用的低重心双胯下，就是艾弗森那样的过人就很难使用了，因为运球太高容易被抢断。

首先就是利用你胯下运球熟练的特点，学CROSS OVER ，不过并不是一般的CROSS OVER哦！是蒂姆哈达威的“杀手CROSS OVER！”就是因双胯下运球为基础，在左右晃动的时候加上身体前倾，动作要突然，然后胯下拉回来的时候因为身体前倾，右手直接向前推进，利用防守队员重心向后的空当突破。条件是身体要强壮一些，因为很可能在突破过程中与对手接触。

由此延伸的，纯技术流不发生身体接触的，就是无胯下的反向垫步过人，是乔丹的成名绝技。在运球过程中减速，然后做一个变向的假动作，此时右腿迈出尽可能大的一步，然后左脚发力，直接起三步，这样的话第一步事实上基本没有直接面向篮筐，而是追求尽可能大的步伐而已，然后垫步，所谓垫步事实上只是双脚代替单脚发力，秘诀就在于双脚坐地的位置，因为迈步大，此时前面一只脚已经可以改变方向准备上篮了，然后发力起跳就可以了。这是弹跳流主要的过人技巧，对身体素质要求比较高，适合瘦一些弹跳比较好的学习。

最后就是一般过人的技巧，左右来回晃动中，之后对手重心后移，立即突破，其实这个时候对手重心已经在后面一只脚上了，无论从哪个方向都来不及跟防了……这些都是可以结合在招数中的技巧。还有就是中投能力，扣篮和三分球误导了一代人，其实中投才是最稳定最常用的方式，稳健的中投加上强势突破，必然成为进攻端的得分利器。

就按照如此练习，一个足够了。最好是每天练习。这样熟练度更好。