我12岁，男。帮我制作一套篮球训练计划，要全面的。

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重基础练习走

12岁?不错哦、

基础就是运球了。
带着球跑步跑到出汗为止。
然后再练一下运球，这和跑步的不一样，原地练V字 前后左右拍成一个V字形，尽量用一只手完成 两只手轮着。如果这个练熟了你的运球肯定不差。
还有就是投篮 每天定点投两三百个
练完这些你就可以练折返跑之类关于突破的了、

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你好！ 首先，决定篮球玩的好不好有两方面，1.技术，2.身体。你现在年轻，可以两手抓。注重身体锻炼，次要篮球技术。 身体方面包括1.耐力，2.腿部爆发力。3.手腕的力量。技术就是运球及投篮，就这么多吧。 希望对你有所帮助，望采纳。

速度力量平衡柔韧性，体能是第一步。