冬天增强耐寒能力的方法

　　冬天从事适宜的体育锻炼，对提高人体的耐寒抗冻能力、增强机体免疫功能、祛病强身、磨炼意志是颇有裨益的。

　　慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能

　　慢跑时可先慢跑5-10分钟，至身体发热后再加快速度，每次20-30分钟，每周3-5次。运动强度应控制心率：20-29岁者130-150次/分，30-39岁125-145次/分；40-49岁者115-140次/分；50岁以上者110-130次/分。

　　冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼，但必须循序渐进，最好在秋天气温逐渐降低时开始，使人体对冷水逐渐适应。根据个体情况应该选择不同的方式：(1)头面浴。即以冷水洗头。(2)脚浴。双足浸于冷水中。(3)局部擦浴：水温可在8-12摄氏度，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。(4)全身冷水沐浴：先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。时间不宜过长，2-3分钟即可。

　　冬泳被称为血管体操，一年四季都可坚持进行。初学者应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。天气越冷，冬泳距离、时间要减少。如果感到手脚有点疼，说明运动量差不多了。下水不久即感到寒冷、手指麻木和头晕时，应立即终止冬泳。

　　除上述运动项目外，冬季健身锻炼项目还可选择登楼、打球、跳绳、健美操、器械运动、骑自行车等，只要喜欢，身体能承受，就可以参与。(

　　那么，合理进行耐寒锻炼要注意些什么呢？

　　首先要注意衣着，防止感冒。冬季气温较低，锻炼出汗较多时稍不注意就有受凉感冒的危险，最好是马上洗澡或者换衣服，保持干爽的状态；其次，锻炼前要做好准备活动，因为在气温较低的季节，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起膝关节、踝关节拉伤，韧带损伤。第三，锻炼不能急功近利。肌体、皮肤、肌肉的耐寒能力是日积月累的结果，运动量应由小到大，循序渐进。耐寒锻炼最好安排在清晨的户外，冬天晚上或饭后1小时内不宜进行。

不怕肥的话多吃点肥猪肉。

除了锻炼还要多吃御寒食物肉类如：羊肉，牛肉，兔肉；蔬菜类：胡萝卜，白菜，土豆，大葱

衣服多穿，别受凉。

可以吃点桂附地黄丸，如果月经量多可以吃十全大补丸！