羽毛球的步伐

羽毛球的步伐有哪几种？怎么练？

步法有哪几种上面已经有人回答了，对于怎么练好步法我有我自己的一些看法，希望对你有帮助。

我们看比赛时可以发现专业运动员打球的时候跑的步法也不快，但都能刚好接到球。有时候甚至就是在场地上走回中心位置的，但也正好能很从容的接到球，再回头想想我们自己平时打球的时候，都是很拼命的去跑但还是感觉速度不够快，还是一样会接不住球。问题到底在什么地方呢？有人说打羽毛
球最重要的步法，在我看来，手法应该是和步法一样重要。两者应该互相配合的，单纯的步法或者单纯的手
法是很难战胜对手的。要想做到这样我认为要从两个方面去改进：

1.我们回击球时的球飞行的路线及弧度的高低。这个决定着我们有没有充足的时候来回到中心位置以及重心的调整。很多时候我感觉自己拼命去跑了还是接不到球的问题应该就在于此，如果能够把球回的高一点，让球在空中飞行的时候更长一点那么我们得到的时间就更充分，一样也可能走回中心位置就能接下一拍球了，反之我们就得拼命奔波于球场上还感觉自己跑的不够快，其实有时候不是步法不快而是回球质量欠佳。
2.我们自身的注意力。感觉平时打球时大多时候都是把精力放在了球上，打球的时候完全没有注意到对方场区，经常是打球击之后才发现刚好把球回到对方手中去了，这时后悔已经没用了。如果把注意力分散来用的话效果会更好，先判断
好来球的方向和落点之后就把注意力更多的放到对方的场地上去看看对手是如何移动的，然后尽量把球回到让对方难受的位置或者远离对方的位置去。只有这样才能更多的为自己挣取时间，让对方被动回球或者回者失误给自己创造得分机会。

其实每个人的反应时间也都是差不多的，关键是你能把你的步法练熟练形成条件反射就差不多了。

1.要练习垫步，左脚在前右脚在后

步法的话首先要学习相关的羽毛球步法，而且要多练，增加步伐的熟悉度，这样打起球时才能熟练地运用起来。 其次要多打才能积累经验，对手的习惯球路是什么，出售怎样都是你对球预判的基础。 当然要提高羽毛球技术，多看视频是少不了的！！！

羽毛球的基本步伐

羽毛球步法主要由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。具体介绍如下：

　　　1．上网步法

　　（1）上右网前

　　如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

　　（2）上左网前

　　基本方法同上右网前，只是方向相反。如两步跨步上网。

　　2．后退步法

　　（l）正手后退右后场

　　后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

　　（2）后退左后场

　　后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。

　　（3）反手后退左后场

　　反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

　　3．两侧移动步法

　　（l）向右侧移动

　　两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

　　（2）向左侧移动

　　两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。

　　4．起跳腾空步法

　　步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右脚起跳腾空击球。击球后，左脚后摆在身体重心的后面着地，一经制动缓冲，便应立即回动至中心位置。