怎样安排快步走可以减肥，包括步速、持续时间

怎样安排快步走可以减肥，包括步速、持续时间

我已经轻了20斤了，真的，但有人说我像轻了30斤，其实我知道是因为走路该瘦的地方瘦了而已
差不多4个月吧，一天一小时，状况好时连续走一个半到两小时
先说说吃的方面
早上起来一杯白开水，有人认为蜂蜜水，这两种我都试过，我觉得还是白开水效果更好
然后8点半左右吃稀饭青菜加一个咸鸭蛋，因为是夏天，吃完后过一下我还吃几块西瓜，然后我有每天吃5到20个生花生的习惯，因为吃少量花生对控制体重有效果，这个你可以在百度里面查到，还吃一个良品铺子的长寿果，真的就一天只吃一个，呵呵
中午一两到一两半饭的样子，大量东瓜加青菜，有鱼吃几块鱼，偶尔吃完会吃点苹果什么的
下午吃的比较早，因为为了早点消化晚上好去锻炼，我一般4点半到5点开吃，也就是在外面买1元钱两个青菜包，比较小的那种，大口的人一两口就搞定的那种
然后晚上什么都不吃了，大概晚上6点半到7点半去公圆锻炼，因为我家跟公圆只5到10分钟路，呵呵，然后一进公圆就开始快步走了，时速大概7公里一小时的样子吧，你别学我哟，我走了一两个月才能走这么快，速度慢慢提给身体梗个适应过程人
刚开始走时慢步走都行，重要是养成大热天出来走一两小时的习惯
要知道开始快走时气喘，心跳快，脚发软发酸，血往头上冲，口干都是正常现像我差不多两个月过什么感觉 都没了，走完10来分钟都恢复了，
对了这四个月，我晚上吃大餐的次数有10来次吧还都是晚上，不过也没太大事，记住 一点少吃红肉，多吃白肉，少吃冷甜食，多喝常温的白开水，冰水都减肥是非常不利的
参考资料：亲身体会