快要中考了，求一个合理的学习计划和体育锻炼计划

唉，就要中考了，人生第一个转折点……我的学习在实验班，还不错，不过晚上睡的很晚，也不知道为什么，写作业时总不能集中精神，所以磨蹭到很晚，先在体质很差…… 最让我头痛的是体育中考，我们要靠 立定跳远 屈臂悬垂 长跑短跑 投掷实心球等等…… 旦单测竿爻放诧虱超僵可是以上这几个我经常不合格，请就每一点给我说一下练习方法……谢谢了

你要注意合理的饮食,劳逸结合考体育不要紧张
每天早晨早点起床,出去跑跑,从2000米开始跑自己逐渐增加
跳远嘛,你可以练练蛙跳,摸摸高,可以增加弹跳的
投实心球是需要技巧的,你们老师肯定会教你的自己领略吧

祝你能考个好成绩!加油

我说说我的看法：1、跳远时切记不要用全力，适中就行。 2、多锻炼腿部力量、100米，速度快步伐就拉开了。 3、多练习摸高，找腾空的感觉。 4、多练习急性跳远、三级跳远。 注：起跳时给自己的目标要稍远一点，放松、稳住气息。轻松的完成目标 我的成绩可是2米5以上 试试吧朋友，你会有收获的。

现在不要学习的很晚，否则到真正紧张的时候你就没精力了，潜能就发挥不出来了！ 学习要讲究方法，比如在学习效果好的时候（起床后3小时左右）安排记忆性的科目，在下午3-4点事安排理解性的科目，要及时总结等等，向你身边学习好的同学请教学习方法 体育锻炼要系统的安排，循序渐进，每天在学习时抽出时间来锻炼，劳逸结合，不要强度太大，要保证第二天的精力充沛，具体方法还要请教一下你的体育老师！