男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥。

男生，27岁，身高170，体重68公斤，体脂率在22%左右，要减肥。应该以有氧还是无氧为主。另外要是想增肌的话这种身材是不是得先减脂在增肌啊，大神制定以下计划吧，

增肌 每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组俯卧撑每组10个(可适当增加)，每天做5组深蹲(速度要快)每组10个(可适当增加)。 减肥 每天适当少吃点食物，多喝水，配合上面的增肌训练，持续3星期有明显效果

我就在减肥呀 我以前试过快走，慢跑，但是效果都不大，现在改用跳绳了，一个暑假瘦了10斤，其实最重要的还是控制饮食，饮料饼干零食什么的基本可以忽略了。