长期失眠怎么办?

不想服用安眠药

不要想太多了，压力太大了谁都受不了的，先什么都不要想，晚上早点睡，睡前喝杯纯牛奶，要是睡不着，可以找点轻音乐来听，坚持一段时间，现在生物钟乱了，所以人会变得很疲惫，要调节好生物钟，祝你早日康复！

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功. .

让自己白天充实一些

用中医调理调理，疏肝解郁，调畅气机，通经活血：

炙甘草12克，白芍9克，赤芍9克，炮附子6克，干姜粉5克，大枣7颗剥开，陈皮8克，生山楂焦山楂各6克，柴胡6克，枳壳9克，黄芩6克，鸡血藤15，夜交藤20，酸枣仁15，龙骨牡蛎各15

水煎服，每日1付，分2次服。记住这些药都不贵，别被骗了

具体的，可以站内在线询问，根据实际情况辨证施治，进一步加减药味，以确立更加适症的方子——只要方子对症，效果会很快的（根据情况，也有简单的方法） 有什么问题，可以用QQ线上聊天工具联系（点击“少白”进入用户信息，留意左下栏“擅长关键词”有我的腾讯阿Q号），再进一步咨询、服务（免费）；请求者注明soso问问

每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）

放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。

歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。

平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。

来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。

注意事项：

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。

二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。

三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。

四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。

五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。

六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。

七，保持室内不要太闷。

八，身体不舒服要去看医生。

注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。