田径100米如何提提高

田径100米如何提提高

一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑：掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频；
冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

明天跑！！！

冲刺

找一个水平高的教练，进行专项训练，成绩将有大幅度提高，本人当初经过2个月专项训练，成绩由11.42提高到11.05.关键是教练的水平。必须要有力量训练，每周2次即可。经过。10个月训练现在100米手记10.8秒。努力吧。你会越来越厉害的，加油。

哦，那是慢慢练习的，一下子是很难提高的，只要我们努力，什么事也可以办到的。

主要是起跑反应要快，爆发力要好。。对于起跑反应，可以通过不断的练习来达到你的最佳状态，对于爆发力，你需要提升自己腿部的力量，多练习蛙跳等等。还有，奔跑中抬脚不要过高，步伐自己把握。

短跑最重要的是爆发力，即速度和耐力。提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快