健身达人进~

想问下该怎样增长体重。（不是肥肉那种。。。）

 

然后还问下在家里该怎么练胸肌内侧。我这个夏天天天做俯卧撑，但是胸肌内侧没多大变化，反而是外侧越来越发达。。。（有一对哑铃10KG）

 

回答具体点。复制粘贴自重。

 

分不是问题。

 

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：健身达人进~

具体情况：

想问下该怎样增长体重。（不是肥肉那种。。。）然后还问下在家里该怎么练胸肌内侧。我这个夏天天天做俯卧撑，但是胸肌内侧没多大变化，反而是外侧越来越发达。。。（有一对哑铃10KG）

我的回答：

你好！要想增加肌肉而不增加脂肪，比较容易，你要注意两个问题：1、饮食。2、力量训练。

饮食要避免脂肪含量高的、热量高的食物，就可以了。力量训练上要是肌肉增加横截面积，在做力量练习时，要多组数，多次数就可以了。最好做杠铃练习或是联合器械练习，这样会很快是肌肉增粗的。

祝：健康快乐！

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

你好，想练胸肌内侧，你可以做双臂屈撑，这是一个锻炼胸肌内侧和肱三头肌非常好的方法。（只不过对于一开始做这种动作的人来说，胸肌会痛苦许多，试一试你就知道了，非常有效的）

http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%CB%AB%B8%DC%CB%AB%B1%DB%C7%FC%C9%EC&in=17721&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=0&rn=1&di=1770045660&ln=1261&fr=&ic=0&s=0&se=1&sme=0

 

这个是双臂屈撑的图片地址！

 

欢迎追问，谢谢采纳！

    增加体重的话不是肥肉那就是肌肉喽~增加肌肉的方法很简单.：1、科学的训练方法，很重要的就是力量型训练，比如说杠铃、臂力器等等。但我告诉你如果想增加肌肉的话重量不要轻易换，频繁的更换重量会增强肌肉力量但不怎么会增加肌肉 ，所以你一开始就要掌握好适合自己的重量。2、肌肉。对上面的仁兄的回答感到很不满，他说的不断的拍打自己的肌肉一点都没错，但是这样会使自己的肌肉达到一种放松状态而不是僵硬状态，而我们所追求的就是放松状态并不是僵硬状态！张弛有度的肌肉是最好的，可以瞬间爆发力量！所以做完力量训练我强烈建议你多甩甩锻炼过的地方，多拍打拍打，有条件让别人帮你踩踩都是可以的。

    但是对于你的胸肌内侧肌肉不发达我目前还没找到很好的方法，当然卧推是可以起到作用的，你可以试试引体向上之类的活动。你做完俯卧撑以后一样要把自己的肌肉甩甩，这样不仅让你训练后感到轻松，第二天也会减少你的疲劳。

做完俯卧撑有一个动作时夹胸，使力往内，重复多次，完后扩胸舒展一下，如果想更硬的话就用拍打的方法