我要减肥谁有办法啊？

我身高168*女*19岁*125斤，我想在一个月内瘦掉20斤，谁有办法啊？速！十分感谢

早上一碗红豆稀饭（可加蜂蜜），吃一个鸡蛋。

中午一碗红豆稀饭（可加蜂蜜），吃一个水果（任意）。

晚上一碗红豆稀饭（可加蜂蜜），吃柚子（任意）。

睡觉前等腿五十之一百下，一周做两之三会

食谱一　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　　早午间：吃水果1个。　　 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。　　 午晚间：吃水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。　　 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　 早午间：水果1个。　　 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　 午晚间：水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。　　 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难 尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品 要选择的话给你推荐一个经典百合胶囊 我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地 所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！

我的经历之前用的是美姿减肥胶囊，一个月就减了整整16斤，你也可以试试，确实还不错，不过我饮食很注意，也经常跳舞所以效果非常好，其实减肥最重要的还是饮食，注意好了在适当的运动一下都能减肥，最起码不会发胖，平时多吃水果，多喝水，多吃蔬菜 ，尤其是晚上最好就不要吃肉什么的，我一个星期也就吃三次或四次肉食，适当的吃一些肉类也没有关系，希望我的建议对你有所帮助 参考资料：www.nvrenlt.cn 你可以去他们官网看看

你不胖嘛. 早.牛奶.鸡蛋.水果 中.饭和小菜 晚.小菜.水果. 少睡觉多运动

早晨喝牛奶或不吃，中午就吃米饭，菜吃多点，晚上吃水果或和粥，很有效