缺白蛋白吃什么补的快,吃什么补白蛋白最快

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解决时间 2021-05-11 11:59

提问者网友：低吟詩仙的傷
2021-05-10 19:12

最佳答案

五星知识达人网友：千夜
2021-05-10 20:18

常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)
食物名称含量(克) 食物名含量(克)
燕麦 15.6 莲子 16.6
莲麻 21.9 榛子 15.9
黄豆 36.3 西瓜子 31.8
绿豆 23.8 南瓜子 35.1豇豆 22.3 葵花籽 23.1
蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7
豌豆 24.6 猪心 19.1
刀豆 30.7 猪肝 21.3
豆腐皮 50.0 猪肾 15.5
干蘑菇 38.0 猪皮 26.4
花生 26.2 猪血 18.9
核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3
松子 16.7 羊肉(瘦) 17.3
羊肝 18.5 鲢鱼 17.0
羊肾 16.5 鱿鱼 15.1
兔肉 2l.2 银鱼 72.1
鸡肉 21.5 干贝 63.7
鸡肝 18.2 蛤蜊(干) 51.3
鸭肉 16.5 海参(干) 76.5
鸡蛋 14.7 龙虾 16.4
可以看出干海参、豆腐皮、黄豆含有蛋白质较为丰富。但丰富不等于补充蛋白效率高。牛奶、蛋类最容易消化，容易吸收，且含有氨基酸种类较为齐全，补充蛋白最好吃牛奶和蛋

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