长期心情焦虑怎么缓解

长期心情焦虑怎么缓解

问题一：心情焦虑怎么办 心情焦虑的形成原因　　我们在生活中常常面对许多有压力的事情，举凡家庭事务的处理、小孩的照顾、工作的变迁、钱财的处理…..等等。有些人面对压力的烦恼反应是合理的，他们虽然烦恼，却能维持生活步调，有效率地面对事情，而不至于于像只无头苍蝇，让时间浸再在转移不开的紧张焦虑中。相反的，有些人比一般人难以镇定，稍微想到一点烦恼，就整日害怕不安。通常主要以一种持续，漂浮不定的害怕感为主，容易慌乱紧张，很难藉其它事情转移掉。肌肉可能紧紧的，胸口闷闷的，流汗，心跳加快、颤抖、头晕、胃不舒服等身体反应也会出现一两样。长期焦虑下，人变得容易发脾气，坐立难安，睡眠也受到影响。　　心情焦虑的特征　　焦虑症以长期的神经质、多虑为主要的特征。一般人认为的日常琐事，此症病人却终日担心，害怕可能会有什么不幸发生，因而变得很胆小，有时会有莫名的不安感，脑海里尽是些解不开的愁思。病人会变得过份警觉、心情放松不下，因而发生失眠、精神不集中，思考迟钝;记性差、易怒、做事没有耐性等现象。因为心理上有严重而长期的焦虑、不安，所以会引发种种身体上的不舒服，最常见的是疲倦、肌肉 (筋骨)酸痛、头重、头痛、眼皮跳、全身肌肉紧张、放松不下、容易惊吓，而且常常头晕、心跳快、口干、肠胃不舒服、常常小便、手脚冰冷、喉咙有梗塞感、脸部潮红、一阵冷一阵热的发作等各式各样的身体与心理症状。焦虑症是精神官能症中最普遍的一种疾病，病患往往不了解疾病的本质，而四处做身体检查，使原来就极紧张的情绪因检查不出病因，而变得更加不安。事实上，此类疾病的症状是在精神障碍下所引发出来的神经系统功能上的种种病症。　　对付焦虑情绪的调适措施　　1 药物治疗:　　治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。　　2 支持性心理治疗：　　经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。　　3 认知行为治疗 :　　透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。　　浅谈焦虑　　焦虑是种极普遍的情绪感受,是每个人由小到老都会有的经验。所以说,焦虑不一定就是不正常的反应,其实适当的焦虑不仅无须避免,反而可以促使个体表现得超出平常的水准。例如,人在紧张的状态下常可工作得更久,或在紧急实有跑得更快,力气更大的情形,俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们可以了解到不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。问题二：心情焦虑的话怎么缓解？？？ 放松心情的25个方法 (烈焰の地狱)
1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。(烈焰の地狱)
2、拥有一两个知心朋友。 (烈焰の地狱)
3、犯错误后可别过度内疚。 (烈焰の地狱)
4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。(烈焰の地狱)
5、不必事事、时时进行自我责备。(烈焰の地狱)
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 (烈焰の地狱)
7、常对自己提醒：该放松放松了。(烈焰の地狱)
8、少说必须、一定等硬性词。(烈焰の地狱)
9、对一些琐细小事不妨任其自然。 (烈焰の地狱)
10、不要怠慢至爱亲朋。 (烈焰の地狱)
11、学会理智地待人接物。 (烈焰の地狱)
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 (烈焰の地狱)
13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 (烈焰の地狱)
14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 (烈焰の地狱)
15、常常看相册，重温温馨时光。 (烈焰の地狱)
16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 (烈焰の地狱)
17、每晚都应洗个温水澡。 (烈焰の地狱)
18、卧室里常常摆放有鲜花。 (烈焰の地狱)
19、欣赏最爱听的音乐。 (烈焰の地狱)
20、去公园或花园走走。 (烈焰の地狱)
21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 (烈焰の地狱)
22、结伴郊游。(烈焰の地狱)
23、力戒烟酒。 (烈焰の地狱)
24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 (烈焰の地狱)
25、作5分钟的遐想。(烈焰の地狱)
希望对你有所帮助(烈焰の地狱)问题三：时常紧张焦虑，心情低落，如何调整？该怎么办？ 问：对患忧郁症的朋友应该怎样帮助？
妙祥师父：
首先得打开他忧郁的结。现在的忧郁结在哪块儿呢？
就是说他并不缺吃缺穿，就在于没有道德，没有方向，苦闷。因为人都是以金钱为标准。以金钱为标准，就是好的人，时间长了也都会得忧郁症，或有自杀倾向，没法活了。也不是自己吃不上，也不是自己挨冻了，总觉得世上没有意义。
人生活没有感情，没有真情，没有道德，除了钱就是钱。父母跟儿女也是钱，儿女跟父母还是钱。那朋友就不用说了，吃喝是朋友，不吃喝就不是朋友，所以说众生都为了钱。 钱本身就是个毒药。不管你有和没有，只要你追求了钱，他的痛苦必然要生出来，所以说这个痛苦是很重的。我们对这样的病人，应该从这几个方面去开示。一个不要贪恋，我经常跟有的人讲，我说放下你的财产和企业。他说我那怎么活呀？我说你捡着吃呗！垃圾箱有，捡点吃。虽然他听着是一种笑话，但他的心结一下打开了。他从来没想到我这一生，可以捡着吃，还可以活着，他以为只要吃不上，我就得死了。我说，你看我们都要着吃（乞食）都能活。所以说，一句话，人都是钻不开这个劲儿。只要放下我们的贪心和执着，就能够得到解脱。 所以忧郁，往往是道德不充足的一种表现。过去的人没有这么多忧郁症。六〇年（自然灾害，生活条件不好）也没这么多忧郁症。为什么现在有忧郁症？条件又这么好，电视也多了，你说电视什么节目都有，书也多，娱乐也多，吃的千奇百怪。为什么还生起这么多忧郁呢？就是人这个追求心不断，人们的幸福，不建立在物质需要上，而建立在什么上呢，互相比上。
比如说，有个居士吃个馒头，你们俩吃饭，你吃着馒头，他喝着粥，吃馒头的人，你会感觉什么呢，很幸福。他喝的粥，我吃的馒头，很光荣。吃馒头能不能带来光荣呢，不能。是因为把他比下去了，你的光荣才起来。要是大家都发馒头，你那种光荣又没有了。要是别人发油条，给你是馒头，你又感觉你很低落，很忧郁。
所以说人的这个忧郁症，大部分都建立在什么基础上，建立在别人的痛苦上。别人痛苦了他就感到满足了，这就是我们心胸狭窄的一部分，不愉快的一部分。所以，我们应该多帮助人，应该处处地去帮助，去布施，去舍，这样的话才能脱离这种分别。 另外对钱应该看开，对这个社会有一些症状，比如说，崇拜金钱，崇拜物质，我们应该远离看开。经常和一些善知识在一起，经常读佛经，这样的话，慢慢就转过来了。(最后祝朋友您身心自在，全家事事如意顺心）1问题四：经常焦虑怎么办？如何提高自己的情绪控制能力？ 无论我们所担心的是极其微小的事情，比如一件事情的期限，或者是一些有关生活的大问题，比如找工作，忧虑，似乎都已经成了日常生活的一部分。 其实，某些忧虑是健康的，因为它可以激起我们的斗志，并因此更好地完成你在做的事情。 不过，太多的忧虑，就会给我们施加过多的压力，在短期或者长期内对我们的健康状况造成负面影响。 所以，要用积极地方式来处理焦虑，从而降低并且控制它所带来的压力…… 1、评估你控制情况的能力 接下来需要了解的，就是你是否能够积极地解决目前的情况。 事情有哪些是在你的掌控之中？如果你没有掌控任何事情，自己先确认这一点，然后找出方法解决。 然而，如果你能够掌控某些情况，那么就思考一下，你该怎样去解决它，如何能够最好的消除你的恐慌。3、放手 一旦你采取了行动，对情况还是没有一点帮助，那么，就放手。 恐慌不会带来一点益处。你可以转而关注其他事情，和朋友约会，冥想，听音乐和做运动……总之，方法多种多样，就是不要把自己继续困在焦虑之中。 4、确定原因 找到你所担心的事情的源头。这可以帮助你做出一个有益的回应或者方法来处理当前的情况。 5、 把你的焦虑记录下来 一旦确定了你忧虑的源头，那么就要用几分钟的时间记录下你的焦虑。 向自己提出下面的问题：我为何对这一状况表示担忧呢？过去是否发生了什么事情来让我对此情况表示担忧呢？我最害怕的是什么呢？对于我，和我的家庭来说，可能出现的最坏情况是什么？ 对焦虑的记录能够帮助你进入你的潜意识，即你内心深处所担心的事情。这将帮助你理解害怕的源头来自何处，它们是否基于你目前的情况，还是害怕的根源在过去。 6、评估你的焦虑是否合乎逻辑 一旦记录下了你的感觉和焦虑，那么找出一点时间，评估一下它的逻辑性。 它们具有事实依据吗？它们会直接影响你的生活吗？你是否把各种情况都考虑其中了呢？你所有的害怕都是虚有的，还是真实经历呢？ 提出这些问题将帮助你评估这些害怕是源于现实原因，还是恐慌本身。问题五：如何缓解压抑焦虑的心情？ 拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法稜节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
希望对你有所帮助。同时祝你天天拥有好心情..问题六：如何克服紧张焦虑情绪，又没什么小窍门？？？？？ 1、深呼吸：
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。
2、转移注意力：
这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。
我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。
当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。
总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。
那么在事中紧张又如何的办呢？
深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。
森田精神：之前你对森田也有了一定的应用，而且应用的也很好，顺其自然，为当欲为。当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：
紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。订张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？
我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。
自我认知暗示：
它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。
焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感......余下全文>>问题七：我情绪焦虑，总是很消极，怎么办？ 你得放松自己，时不时去户外散散心，总是这种心里会得病！而且你现在就病了，不行，，先放下工作，找个好友出去旅个游，放松放松，你的神经高度紧张??！