举哑铃后感觉伸直胳膊很酸痛？

举哑铃后感觉伸直胳膊很酸痛？

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

长时间没有锻炼的原因，坚持常时间锻炼就好啦

二头肌痛那表明你练得很到位了啊，而且应该是当天很涨第二天很酸很痛如果你第二天适度的注意是适度（轻重量，少组数）再联系二头反而会减轻酸痛，达到增强肌肉的效果

这是肌肉劳损导致的建议你不要一开始就剧烈运动，儿应该采取循序渐进，每天举几下，渐渐增加，如果强练，反而会肌肉损伤，得不偿失。

一般都是动作标准了 ，锻炼完后会感觉疼痛的，还有一个就是量的问题，量大的话 也会有这种感觉的。

一伸直就酸痛，痛多一点~是不是表示练的很到位不知道你这个动作是训练哪块肌群，但如果有痛感而且很强烈很有可能是两方面1、训练过度，导致肌肉撕裂。2、首先训练的话酸痛很正常，请不要提心，痛多一点仅仅是肌肉受到了大重量的挤压受到了破坏，休息几天就没事了。以上两点都不要担心，肌肉损伤是可以自我修复的，但这需要时间。