我的腰弯不下去，该怎么练呢。不是专业的就不要乱说的

答案:5 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-22 15:57

提问者网友：骨子里的高雅
2021-02-21 23:54

最佳答案

五星知识达人网友：雪起风沙痕
2021-02-22 01:07

从山式Tadasana开始（山式从脚底到头顶有N多个练习点，在这儿我们强调主要的）站好山式，双手向上，或是双手大拇指抵住尾骨，提髌骨和大腿前侧肌肉，收尾骨，通过髋关节的的带动上身前驱，这个过程容易碰到的问题是：前脚掌翘起来，臀部后推。解决的办法还是在山式基本要素，根据解剖学和运动学原理，始终保持脚后跟和前脚掌往下踩，在体前驱的时候大腿前侧肌肉用力上提，脚后跟往下踩，同时确保膝关节放松，不用关节发力！脊柱在向前向下伸展的时候，保持尾骨内收，前腰线保持伸展，由此避免含胸驼背，根据自己的身体条件到达能到的位置即可！

全部回答

1楼网友：上分大魔王
2021-02-22 05:36

直的多好，非要弯？追问……并不懂你的梗追答菊花残懂吗？追问啊，你残追答是你说你要弯啊

2楼网友：动情书生
2021-02-22 04:44

具体是什么情况，是腰一弯就疼，还是什么？追问上体育课，有个动作不是要弯腰吗？我就不下去，手够不到脚尖用力的话，要么疼。要么得弯腿追答。。。。。韧带没拉开啊，哥们儿，我也是啊，强拉就疼

3楼网友：由着我着迷
2021-02-22 03:51

经常做瑜伽体式中的双腿背部伸展式，应该可以达到你的目的

4楼网友：廢物販賣機
2021-02-22 02:39

警校体能训练有立位体前驱，站着手摸地，一般人达不到，但是跑完五公里后再摸，基本都可以，若是你要练习，建议先做一些运动，跑步，然后每天向下摸！（另外，头像很好看）

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