二十四式太极拳名称

写出名称

第一式 起势 Commencing form ,Qishi
　　第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong
　　第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi
　　第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu
　　第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa
　　第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong
　　第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei
　　第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei
　　第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian
　　第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou
　　第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian
　　第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma
　　第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao
　　第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner
　　第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao
　　第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi
　　第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi
　　第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo
　　第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen
　　第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi
　　第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui
　　第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi
　　第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou
　　第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi

　　一、 起式
　　1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌
　　二、 左右野马分鬃
　　1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠
　　4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步
　　7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步
　　11、弓步分靠
　　三、 白鹤亮翅
　　1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
　　四、 左右搂膝拗步
　　1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推
　　5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推
　　9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步
　　12、弓步搂推掌
　　五、 手挥琵琶
　　1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手
　　六、 左右倒卷肱
　　1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌
　　4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌
　　7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌
　　10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌
　　七、 左揽雀尾
　　1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚
　　5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手
　　9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手
　　12、弓步前按
　　八、 右揽雀尾
　　1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚
　　5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手
　　9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手
　　12、弓步前按
　　九、 单鞭
　　1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚
　　3、转身上步4、弓步推掌
　　十、 云手
　　1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步
　　4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步
　　十一、 单鞭
　　1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌
　　十二、 高探马
　　1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌
　　十三、 右蹬脚
　　1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手
　　5、分手登脚
　　十四、 双峰贯耳
　　1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳
　　十五、 转身左蹬脚
　　1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚
　　十六、 左下势独立
　　1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌
　　4、弓步挑手 5、独立挑掌
　　十七、 右下势独立
　　1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌
　　4、弓步挑手 5、独立挑掌
　　十八、 左右穿梭
　　1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌
　　5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌
　　十九、 海底针
　　1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌
　　二十、 闪通臂
　　1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌
　　二十一、 转身搬拦捶
　　1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手
　　4、上步拦掌5、弓步打拳
　　二十二、 如封似闭
　　1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按
　　二十三、 十字手
　　1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚
　　3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
　　二十四、 收势
　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势

第一式 起势 Commencing form ,Qishi 第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong 第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi 第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu 第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa 第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong 第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei 第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei 第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian 第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou 第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian 第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma 第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao 第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner 第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao 第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi 第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi 第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo 第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen 第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi 第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui 第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi 第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou 第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 具体动作名称如下： 第一式 起势 Commencing form ,Qishi 　　第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong 　　第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi 　　第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu 　　第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa 　　第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong 　　第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei 　　第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei 　　第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian 　　第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou 　　第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian 　　第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma 　　第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao 　　第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner 　　第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao 　　第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi 　　第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi 　　第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo 　　第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen 　　第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi 　　第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui 　　第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi 　　第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou 　　第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi 　　一、 起式 　　1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 　　二、 左右野马分鬃 　　1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 　　4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 　　7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 　　11、弓步分靠 　　三、 白鹤亮翅 　　1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 　　四、 左右搂膝拗步 　　1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 　　5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 　　9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 　　12、弓步搂推掌 　　五、 手挥琵琶 　　1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手 　　六、 左右倒卷肱 　　1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 　　4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 　　7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 　　10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 　　七、 左揽雀尾 　　1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 　　5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 　　9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 　　12、弓步前按 　　八、 右揽雀尾 　　1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 　　5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 　　9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 　　12、弓步前按 　　九、 单鞭 　　1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 　　3、转身上步4、弓步推掌 　　十、 云手 　　1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 　　4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步 　　十一、 单鞭 　　1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌 　　十二、 高探马 　　1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌 　　十三、 右蹬脚 　　1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 　　5、分手登脚 　　十四、 双峰贯耳 　　1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳 　　十五、 转身左蹬脚 　　1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚 　　十六、 左下势独立 　　1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 　　4、弓步挑手 5、独立挑掌 　　十七、 右下势独立 　　1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 　　4、弓步挑手 5、独立挑掌 　　十八、 左右穿梭 　　1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 　　5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌 　　十九、 海底针 　　1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌 　　二十、 闪通臂 　　1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌 　　二十一、 转身搬拦捶 　　1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 　　4、上步拦掌5、弓步打拳 　　二十二、 如封似闭 　　1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按 　　二十三、 十字手 　　1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 　　3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱 　　二十四、 收势 　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原