冬天怎样提高耐力

浪

冬天是最好的增强耐力的时候，作为运动员，从小就听说这句话，漫长的冬天对运动员来说是非常难能可贵的，但从没有去仔细想过为什么冬天是增强耐力的黄金时期。现在想起来，原因可能主要有以下两个：冬天通常没有比赛，可以进行持续的系统训练，这种训练对正是提高耐力水平所需要的；冬天人体的合成代谢强于分解代谢，食欲旺盛，身体恢复能力也快，这是对于长时间耐力训练一个难得的生理后勤保障。

冬训是难得的，也是重要的，国家体育总局每年都要召开全部国家队参加的冬训动员大会，那时候各类领导统统出席，一致强调冬训的重要性。

作为一名业余爱好者，冬天应该如何为自己储备耐力呢？一般来说，储备耐力的方法不外乎以下几种：一是长时间或长距离的慢跑，如果以距离为单位，这种慢跑通常不能短于15公里，如果以时间为单位，不能低于90分钟，这种训练对储备耐力是非常必要的，无论你是专业还是非专业的跑步者；另一种是户外变速跑，也可以称之为法特莱克跑，速度不拘一格，欲快则快，欲慢则慢，看似随意，但对刺激心血管系统却是效果极好；山地跑，肯尼亚和埃塞俄比亚军团的训练法宝，这里的山地并非指的香山、泰山、衡山的那种开发的台阶山地，那种山地跑的强度太大了。最好是相对来说较为平坦的山地，这种山地能够让你跑起来，而不是让你“爬”山。山地跑可以很好的加强腿部的力量耐力和对各种路面和环境的适应能力，跑多了山路，你会觉得在塑胶跑道上跑步是那么的轻松；户外间歇跑，这种跑和法特莱克跑的最大区别在于它的严密的计划性，通常以时段或路程为单位，按比例分配间歇的距离或时间，相比而言，它的强度比法特莱克跑更胜一筹。

多去跑跑 最好是有计划的跑

耐力是靠经常锻炼提高的~

提高你的肌肉含氧量，还要降低你的心率，就是在同时间里，比普通人心跳次数少。这不是几天就能练出来的，初见效果，你起码要天天长跑坚持上3个月，一定记住跑完后要做肌肉放松，即找人帮你把肌肉紧绷的小腿大腿全捏软，队肌肉含氧量的提升有帮助。训练期间跑步要有节奏，呼吸也要有节奏，本人是两步一呼两步一吸，牙不要打开，尽量用鼻子吸气，实在要用嘴呼吸切忌舌尖顶住上颚。双手在腰部前后摆动不要刻意用力摆自然的去摆动。记住长跑大忌，随便变换速度，那样会让你耗费大量体力，你本身是感觉不到的。如果第二天还要跑的话，头天晚上一定不能洗澡，尤其是热水澡！！！

要坚持训练