做平卧哑铃飞鸟时 肩胛骨有响声是怎么回事

做平卧哑铃飞鸟时 肩胛骨有响声是怎么回事

准备活动的问题。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

你的关节有问题，我的右肩也是，而且经常拉伤。记得健身之前要热身而且先要选择轻一点的哑铃，不然后果会严重！

做的 杠铃卧推40公斤 5组 每组12个 哑铃卧飞鸟8-9公斤左右 每组12 4组 哑铃卧推8-9公斤 每组12 4组 哑铃单臂划船也是8-9公斤（感觉有点轻） 每组10个每臂4组 杠铃屈腿硬拉40公斤 每组10个 4组（感觉有点轻） 仰卧起坐每组15个 5组 也没加重啊 是不是中间间隔时间短48小时休息不够呢 还是这些动作组合不合理？