去健身房要怎么锻炼才好？

去健身房要怎么锻炼才好？

如果你是想要减脂
那么就需要无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼
无氧运动先持续一个小时，之后在进行有氧运动，持续时间是在30分钟。
如果你是想要增肌，那么每天训练一个部位，每个部位做4到6个动作。

我主要是全身於堵严重想要用这种方式来锻炼应怎样炼

我是专业教练，我来帮你！
1，目的、减脂、塑身、增加体质
2，计划：
慢跑30-50分钟
局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组
腿，轻重量深蹲，组数同上，
腹部联系：仰卧举腿、起坐，组数同上 ，可增加转腰5分钟。
备注：1，每周四次练习；
2，用最大力量的50%，
3，三个月重新修订计划
补充蛋白质和水果，少吃碳水化合物和油脂食物

晕到!
上面的说了那么多专业的,我还有没有戏吗?纵使我是民间减肥成功人士!
建议:综上所述,吃少点
坚持 坚持...............................坚持..........................................................................................................再坚持

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

先在跑步机上从慢逐渐过渡到快走10-15分钟。等肌肉开始发热，有点微微出汗就是热身了。然后练习一些器械的无氧练习。不要量太大。15个一组，做到2-3组。然后再跑步间或快走，持续45分钟以上。或者骑车椭圆机都可以。但是注意时间都要持续45分钟以上。练习完后一定注意要做拉伸运动。最好选择垫上拉伸。拉伸臀部，大腿，小腿的肌肉，为了线条更加流畅。