下午苹果可以减肥吗？

为什么减肥的人永远不明白，减肥是减肥肉，是减脂肪，不是减肉，不是减肌肉。

苹果是健康食物，每天吃了有益健康。但是用苹果或者什么水果来减肥，那是有没有多大用处的。

我们来分析一下一般所谓的苹果减肥有三种方法：

（1）在目前的饮食上再吃苹果

苹果也是有热量的，一个大苹果的热量也有近100大卡，和一两肉差不多，并不是只吃脂肪会胖，人会把多余的糖和蛋白质都可以转化成脂肪存储的。所以胖的人，每天多吃一个苹果，从能量上来说恐怕会更胖。

（2）不是别的，只吃苹果

这是节食了。节食或者偏食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。

（1）节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。

（2） 节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况；另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

（3）节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。

除了这些，节食减肥还会导致：

抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。

女性生理周期的不正常。

容易患上情绪性厌食或者暴食。

最关键的是，健康是一辈子的事情。从节食减肥-反弹的过程中，您除了沮丧之外，并没有学到什么是健康饮食和健康减肥。之后的减肥路，还是处于一片迷茫中。

（3）用苹果来代替部分高热量饮食

其实这不是苹果的功劳，而是我们不吃高热量的饮食。即使不吃苹果，也是有效的减肥的方法。减肥在饮食上就是要少吃高热量高脂肪的食物。

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。