呵呵，如何提高自己的反应速度和弹跳力？

呵呵，如何提高自己的反应速度和弹跳力？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动

刻苦的锻炼

刻苦的锻炼

练蛙跳。。。很有效。。。但不要一次性练太久。。。。不然大腿会酸很多天。。。

身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。 一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。 再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。 NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。 再来看看： 影响肌力、爆发力的因素 检举 回答人的补充 2009-04-23 22:40 一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发 挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强 ，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑 人，这是遗传。 二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造 也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田 径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。 三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖 后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得 嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。 篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。 近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥 ，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹， 自己也可以卸力，不亦乐乎！！！