高二学生如何锻炼肌肉，练胸肌，腹肌，手臂。

我有一定基础。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。
从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐 罗马凳仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿

这样练5-6个月就可以成型

记住，联系肌肉贵在坚持，一个星期最少要5天练习！

简单，因为你是未成年人，你的身体还出于生长期，不利于长期的力量练习，如果想把自己变得更强，那你就要能吃苦。减肥不是一件容易的事，需要长时间的坚持，做一些你认为感兴趣的运动，比如骑自行车，游泳，打篮球，踢足球等等。还有“减肥，要吃饱了再减”，这句话是有道理的，对于你同样适用，你的身体还为成熟，所以更要注意营养。虽然我不是高手，但是还是能回答你这问题，因为再高的高手都不能为你减肥，只有你自己才可以。我仅仅只学这些，祝你有一个好的身体，同时祝你学习进步。

练胸肌做俯卧撑，练腹肌用仰卧起坐，练手臂引体向上。

胸肌去推杠铃货做俯卧撑 腹肌就只有做仰卧起坐 手臂的肌肉就要平时玩哑铃了 或者平时多跑跑步 对腹肌有很大帮助的