跆拳道怎样考级,如何在家自学跆拳道
答案:1 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-04-17 13:58
- 提问者网友：niaiwoma
- 2021-04-17 00:48
跆拳道怎样考级,如何在家自学跆拳道
最佳答案
- 五星知识达人网友：舍身薄凉客
- 2021-04-17 01:35
如果你是一个跆拳道热爱者的话`建议你先从基本功练起:
第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的.
第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等.
第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等.
第四就是结合二 三`反复练习.
下面给你一个训练计划,这是很专业的分类,
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动
第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的.
第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等.
第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等.
第四就是结合二 三`反复练习.
下面给你一个训练计划,这是很专业的分类,
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动
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