自由泳换气老是被水呛到 怎么办

自由泳换气老是被水呛到 怎么办

呛水的原因可能是头部动作不正确造成的。要避免呛水，要：

第一，要养成在水中吐气在水面上吸气的习惯，吐气可以口鼻一起，吸气则只能用嘴，即使鼻子完全露出水面了，因为刚从水中出来表面多少还带着水，贸然用鼻子吸气很可能吸到肺里水造成呛水。
第二，侧身的角度不够，嘴没有完全露出水面，这时候吸气容易吸进去水造成呛水，新手可以侧身多一些，侧到嘴出水。而有经验的自由泳选手来说，嘴只露出水一半就够换气了。

如果你真的觉得自游泳换气难，难放松的话，就先叫人在下面托你游，你先感觉一下换气的感觉，慢慢脱离别人的帮助，会成功的！祝你成功！

本人高校游泳教练，希望我的教案对你有帮助：
2．基本部分 60′
2.1 复习自由泳腿部打水动作 30′
2.1.1 强调动作要点
（1）自由泳身体姿势：
身体自然伸展，俯卧水中，背部和臀部肌肉保持适度紧张，身体纵轴与水平面构成3-5度夹角。头放平水面，两眼视向前下方。
（2）腿部动作：
两腿上下交替打水。打水幅度以两脚跟的垂直距离30－40厘米为宜，向下打水时大腿发力，带动小腿和脚掌做鞭状打水动作。在脚掌和小腿尚未结束下打时，大腿开始改变动作方向，开始向上移动，膝关节伸直，踝关节放松。
2.1.2 提示易犯错误
1 大腿不动，小腿屈膝过大。
2 勾脚尖打水。
3 身体未展开或收腹。
2.1.3 组织教法与要求
1 讲解动作要点，重点强调学生易犯错误。
2 陆上模仿练习：坐于池边两手后撑，伸直腿交替打水练习。
3 俯卧池边做两髋展开、大腿带动小腿的打水动作练习。
4 水中练习：手握池边固定打水，成俯卧水平姿势，做直腿打水练习。
5 蹬边滑行，先直腿打水，逐渐过渡到膝、踝关节适度放松弯曲的鞭状打水练习。
2.2 学习自由泳手臂与呼吸配合动作 （重点内容） 30′
2.2.1 动作要点
（1）两臂的技术动作：
臂的技术由入手、抱水、划水、出水和空中移臂五个连贯动作组成。臂入手的顺序是手、前臂、上臂。臂入水后，积极插向前下方，并逐渐开始屈腕、屈肘，向抱一个大圆球一样。向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。整个划水动作中，手的轨迹是向下向后向上，呈S形。手臂出水动作应柔和，并迅速不停顿。前臂和手掌应尽量放松。
（2）臂与呼吸的配合技术：
一般是两臂划水一次，做一次呼气、吸气和闭气动作。
2.2.2 提示易犯错误
1 大腿不动，小腿屈膝过大。
2 勾脚尖打水。
3 身体未展开或收腹。
2.2.3 组织教法与要求
1 讲解动作要点并分别做陆上和水中示范动作。
2 陆上模仿练习：原地两脚开立上体前倾做直臂划水模仿练习。
3 陆上呼吸练习：两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做侧转头吸气练习。
4 水中练习：手握池边固定打水，成俯卧水平姿势，做侧转头呼吸练习。
5 蹬边滑行，做两臂配合的划水动作。

楼主不要着急，只要姿势正确，经常练习，一定要熟练！熟练就能游刃有余了。
提示你一个小窍门：换气前在水下把气吐干净，换气时只需吸气就可以了，这样节省时间保证吸气量，另外如果有浪怕水涌进鼻腔，可以用鼻子吹气，把水吹走，很奏效呦~