怎么样放松自己

怎么样放松自己

问题一：怎样才能让自己放松？ 累，这个世界人人都说自己很累，我也是累得很。 烦，这个世界人人都说自己很烦，我也是烦得很。 你是不是觉得自己已经久未品尝到放松的感觉了？你是不是觉得思想乱七八糟，整天胡思乱想却并非本意，但你却无能为力？你是不是总是对不愉快的经历记忆犹新，其实你并不是耿耿于怀，只是你也无法左右？你是不是总有很多莫名的牵绊，而你却浑然不知？你是不是总觉得明明很累，很困，可是躺在床上却瞬间睡意全无？你是不是觉得自己的神经每时每刻都绷得很紧，在不停地旋转，你却束手无策？ 那么，恭喜你，你已经成功地忘记了什么是放松。 每个人都告诉自己放松点，放松点，可关键是我们放松不了。 我们总是被很多东西困扰，谁都想过得简简单单的，什么都不用去想，可返璞归真，回归自然本性却离我们越来越远。我们到底在想什么呢？不得而知。 如何才能让自己放松？ 看书。把自己喜欢看的书放在伸手可及的地方，书能让你的心情慢慢平静下来，舒展开来。不过如果你有看刺激性书籍（比如恐怖小说）的嗜好，就当我没说。 看情景喜剧。看电视要有选择性，娱乐为主，轻松为主，你会觉得电视里不管在上演什么，对你的心里都不会造成任何压力，你也不会有任何期待，而没有了期望值，完全是无心插柳，笑一笑，烦恼尽消。 听听音乐。柔和的音乐能让你沉浸其中，顺便记记歌词，以便随时自娱自乐。去歌厅唱歌吼吼也是一个不错的方法，一展歌喉，把怨气吼出来。气顺了，心情就会放松很多。 海边或乡间漫步。望着无边无涯的大海，你就会发现一个人的所有都是那么渺小，那么不堪一击，还有什么是不能放下的呢？一望无际的田野也是个好去处，风景宜人，空气清新，在树林里穿梭，看树叶随风飘落，在田间闲庭漫步，看野草翩翩起舞，顺便摘些野菜，一饱口福。 运动。忙啊，在忘记如何放松的同时我们也忘了运动，跑步是最好的方法，什么都不去想，就一直跑，一直跑，跑到你身疲力尽，大汗淋漓为止。现在估计很多人出汗的感觉都忘记了吧，那不妨尝试一下。 每天拍几张照片。拍什么，拍的好不好倒是次要的，一只流浪猫啊，一只小昆虫啊，花啊草啊，你所见之物皆可以成为你的猎物，人除外啊，别惹了一身官司上身。 侍弄饭菜。做饭是很多人深恶痛绝的事，可有时特别想吃什么的时候，不妨亲自下厨，倒腾一番，不要急功近利，要慢条斯理，这样做出来的饭菜才会吃起来特别有味道。 把困扰之事写出来，然后烧掉。写博客虽然能缓解压力，但毕竟是网络，有些事情不便公开，埋在心底的太多了是要爆发的，写出来烧掉，既抒发了心里的不快，又无后顾之忧，不用担心东窗事发。 保持沉默。人生漫漫，人生之不如意十之八九，能与他人言无二三，而且有时别人的宽慰会造成更大的困扰，不是所有的忧愁都是可以与人分担的，有些事情说出来之后反而增添烦恼。 宽容。生气就是拿别人的错误惩罚自己，你宽容别人的同时也宽容了自己。讨厌别人，自己也同样会痛苦不堪，何必呢？ 学着放弃，命中有时终须有，命中无时莫强求。很多该有的东西我们都已经有了，很多不该有的东西我们也有了或者正在苦苦追寻，这势必会让我们本来就伤痕累累的心灵雪上加霜，有些东西有了也充其量不过是锦上添花，甚至会造成捡了芝麻，丢了西瓜，舍本逐末，只会成为我们的负累。 想起一个同学，工作不是很顺心，总感觉社会不公平，该得到的没有得到。什么该是你的？如果真的是你的，就不会成为别人的了，既然已经成为别人的，那肯定不是上帝为你准备的，你也不用念念不忘了。 不要企图追求完美。晒经时，八戒不小心撕烂了佛经，唐僧痛心疾首，悟空有言，万物都是不全的，佛经理应残缺不全。允许自己偶尔犯点小错误，有点小失误，只要不是本质问题，不用放心上，由......余下全文>>问题二：放松自己的方法？ 快速放松的11种方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法。
1.吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7.打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也 没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11.请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。...余下全文>>问题三：如何学会放松自己 学会放松心情
我记得在读心理学时，老师提到过“自圆其说”法，其实这种方法指的是自慰。也就是说，当一个人陷入困境时，而别人又不能宽慰你什么，有时候也许别人的宽慰反而激起更大困扰。那么就请你站出来转换一下自己的角度，不要在一个地方老是垂头丧气。适当得给自己找一些理由“安慰”自己，帮助自己走出低谷，或许你的心情会愉快起来。
生活是一步一步向前走，而我们又总是在记忆、遗忘当中生活。许多人对自己总是记不住东西而忧心忡忡，可是他们忘了，生活在这个星球上，遗忘是确确实实存在的。我们没有必要对容易忘记事情而烦恼。一个人如果真得可以百事不忘，甚至于可以记下一切，那我想这个人可能会觉得更加地痛苦。人既然生活在地球这样一个球形体里，总避免不了与他人交往，而交往当中又难免会滋生出不少的烦恼。如果要想从不和谐氛围中求得和平团结，那最好的办法就是忘记曾经发生过的事、发生过的一切不快乐，让交往重新开始。不过有时候人真得很倔，许多事情就是无法从脑海当中抹去。那么就让自己平静下来，打开CD或任何可以播放音乐的设备，通过音乐调节自己疲惫的心灵。我记得有一位钢琴演奏家说过，“音乐对身心有一种别辟佳境的特殊功效。”放一放音乐，尤其是自己喜欢的音乐，在陶醉当中自会有一番情调，宽广、深厚的旋律会消除你沉闷的心情，让你忘记许多本不该太多的烦恼。
在这个时候，你再设身处地的为别人想想，会发现许多事情可能都是有一些不能宽容别人而使自己心里沉积了太多的不平衡所导致。宽容，其实就是给别人机会，给自己快乐，岂不是两全其美？让自己的心胸开阔，烦恼便会消失殆尽。
面对着现在求职的困难，有人会说，“生活就是不公平”。确实的，机遇对每个人来说并非是平等的，有时候眼睁着到手的机会就那样从自己的眼皮底下滑过，不免会自责、追悔。可是要知道，机会是不断有的，错过了一次，只有让心平静下来，积聚力量去等待。
学会放松自己、学会自我解嘲，把自己从烦恼中解脱出来。让自己更大程度的快乐起来，更大程度的去领略生活当中的情趣，去品尝生活当中的丝丝甜蜜问题四：怎样才能放松自己 面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。心理学家教给你一种方法，操作简单，无须花费，随时随地可以进行。
为什么放松可以减轻压力
当一个人放松时，他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上，帮助自己放松大脑，放松身体，排除由于压力带来的毒素。
放松的好处有 8 点：
·呼吸变缓
·血压降低
·肌肉放松
·头痛消失
·情绪稳定
·思维清晰
·记忆力提高
·焦虑、忧虑消失
什么时候放松最合适
由于警务工作过于繁忙，许多民警一有时间倒头就睡，根本没有心思去放松自己，事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致时间安排，然后设定一个相对固定的时间，可以是早晨也可以是晚间，午饭时也可以，只要15—20分钟就足够了。
如果无法安排一个相对固定的时间去放松，也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松，出现下列情形之一，即可以进行放松：
·发现自己经常担心一些事情
·身心疲惫，有崩溃的感觉
·经常愤怒，想骂人
·工作效率突然下降
·工作上经常犯常识性错误
·有逃避、摆脱的念头
·生活没有任何乐趣
放松心理操
一、放松姿势训练
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。
1． 平躺
可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。
此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。
2． 手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
3． 腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
4． 呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
5． 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。
此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。
6． 释放重量
稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。
此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。
7． 放松神经系统
当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。
此项训练的目的是使神经系统得到放松。
完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。
二、脸部肌肉松弛训练
脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。......余下全文>>问题五：怎么放松自己的情绪？ 可以听听一些轻快的音乐，或者去海边，那个的话我就觉得不错，听着海浪拍打声音，看着广阔无垠的大海，你会感觉很舒服的，也可以去做一些运动，麻痹自己，让自己完全进入运动的状态，这样什么烦恼也不会有的，流了一身汗，你会觉得挺舒服的。也可以去一些风景幽美的地方旅游问题六：怎样缓解压力，让自己放松心情？ 人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力。
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2.减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也......余下全文>>问题七：怎么放松自己疲惫的身体 人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳；而忧悉苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种：音乐疗法 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪、陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力。但只有那些不带歌词的纯粹的音乐，才能消除疲劳。因此，采用音乐疗法时，可选择以下乐曲。《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。如果催眠可选择《仲夏夜之梦》、《梦幻曲》等。自我调节 这是心理疗法中的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，尽情的活动一番，和同学聊天，星期天去游玩、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，要合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时要保持宽容、大度、积极的心态，使自己尽快从困境中走出。身心放松术 采用特定的身心放松训练方法，可降低人的紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：选择一个空气清新，四周幽静的环境。暂时有意识地放下或忘记心目中的日常学习功课和一般性工作事务。选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。活动身上一些关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度要均匀、缓慢、关节放开、肌肉放松。保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。放松意识，集中注意力，把意念归于某一对象或有意地注意放松整个身体，而达到一种清净的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。问题八：如何让自己全身放松？ 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。问题九：如何让自己放松心情？ 让自己 心情好就可以放松。比如想想自己拥有多少，跟自己说我拥有很多，我拥有勇敢，我拥有善良，我拥有健康，我拥有食物，我拥有阳光，我拥有空气，我拥有朋友，我拥有……
你看你已经拥有很多，还有什么不开心的呢。只要开心，快乐 ，一切都是美好的。那还有什么憨力？
基本的握拳深呼吸，多做几次。听一些轻音乐放下浮躁的心，如（班得瑞的音乐）。
不要害怕阴影，阴影的背后就是光明，同样心情不好的背后就是开心。

和我的回答一样，看来我也对了