如何提高长跑（800m）

如何提高长跑（800m）

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。
另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合一起跑就出来领跑；如果是速度型的选手，就可以一开始跟随考前的选手，最后冲刺。
至于训练的话，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。
心理要自信！祝你成功！

给你个最简单的方法。每天都跑800米，哪怕最后几百米是走过来的也行，但是每天还是要尽量多跑点。坚持1-2周，你会发觉800就很轻松了。我就是这样逐步提高的。

我想给你讲一讲我自己的经历。我是女生，从初中开始，800米长跑一直是体育的一个必须项目，也是我的恶梦。大学之前，我不仅基本上从来没有一次完整的跑下800全长的，更不用说及格了。为此，我虽然学习成绩优异，但高中三年没有得过一次三好学生。为了体育，为了800米，我甚至每次体育课前一天都会担心得睡不着。
到了大学之后，我有了BF，他得体育很好，就在考试前两周，带我一起联系。不是天天练，因为我对长跑有恐惧感，我站到跑道上就浑身没力。因此，每到训练得时间，我总是想方设法得找接口逃跑。是在逃不调才跑，跑得时候不要太快，刚开始可以每天一圈就是400米，等到那天自我感觉良好时，试着跑800米，但不要追求速度，慢慢得，只要不是走，哪怕比走还慢，也要跑，在心里鼓励自己，相信你只要坚持下一次，就会很有成就感。耐力达到了，慢慢得速度也就有了。当你跑到感觉十分累时，不要放弃，一定要坚持，因为那是你得极限，当你超越了自己，你就会感到轻松，这是真得。我甚至有一次跑完800米之后还想跑，感觉有上瘾得感觉。要用于挑战自己。相信自己。
我就是这样，联系了一段时间，总于第一次800米及格了。相信你也能成功得。

发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。平均心率在150－180次／分，PH从7．36降到7．20，血乳酸为3－15毫摩尔／升，如600－3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑。
发展速度一般为无氧磷酸肌酸供能的负荷训练。如10—15秒最大限度用力的快速力量练习。由于力量是影响速度的重要因素，而力量又与肌肉体积密切相关。当V02MaX绝对不变时，肌肉体积的增加必将导致V02Max相对下降，如果不认真考虑这一点，必得相反。

如果你从小能跑的时候就天天坚持1天跑1次
到现在也应该是个长跑能手了
反不能停除非有特殊情况再另说
每天下午的3-5点最为好因为那个时间是人体的黄金时间

要锻炼是好的,毕竟对身体有好处嘛,你都说了,你觉得不行了,那就不要勉强自己,不要说每次规定自己非要跑完多少米,有啥子意思嘛,每人都不一样的,体质不一样,就不能相提并论,象我高中跑800米,累的要死,我本身就是气管炎,我还敢不要命的跑啊,结果老师最后还是算我及格,我跑了6分钟,我有个同学看我跑,就说我跑的也太慢了,比她走的还慢,但是我不勉强自己,因为我喘不过气啊,非要逼自己达标去死唆,我做过手术,晓得生命的可贵,有些东西不要太勉强了,慢慢来就好,根据自己的情况决定你的锻炼强度才是最科学的锻炼,锻炼也要适度才行啊,不然就恰的其反,如果你觉得你没有进步你就错了,象我们做一道题,一直做不出来会很烦,看书一直看也会觉得没有成效,那是一种疲劳效应带给你的感觉,可能实际情况是你渐渐的进步了,却不知道,真的当你过一小段时间在来看自己,才发现并不是你做的没有一点效果的,而确实是有很明显的效果,希望对你有帮助