十一岁用多重的哑铃练肌肉才不会影响发正常长高

十一岁用多重的哑铃练肌肉才不会影响发正常长高

不要超过10斤负荷。你现在11岁正常发育阶段，要多注重长高31种营养补充。促进身体发育生长

1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

2：赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪

3：目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

合适的重量是你一组做10-15次左右基本就用完全部力量了，然后这个动作做3-4组，组中间间隔不超过1分钟，1分钟时间是让你放松肌肉的。而且不同的肌肉组织所能承受的重量也是不一样的，建议你用哪种组合的片式哑铃，这样可以根据需要调整重量。这样下来才能给肌肉足够的刺激。每次锻炼可根据个人身体素质，对一个肌肉部位可以选用2-3个不同的动作刺激该肌肉不同的位置，每天锻炼在40分钟左右就可以了，这样才能塑型。所以说每个人的素质不一样，所需要的重量也不一样，但是我说的10-15次就是你选择重量的标准。