哪个动作更侧重于背阔肌的下部？我特别喜欢用引体向上练背阔肌，但发现这个动作对背阔肌上部刺激很大，...

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解决时间 2021-03-23 14:06

提问者网友：欺烟
2021-03-23 09:47

哪个动作更侧重于背阔肌的下部？我特别喜欢用引体向上练背阔肌，但发现这个动作对背阔肌上部刺激很大，但下部不大，坐姿划船好像效果也不佳。

最佳答案

五星知识达人网友：人類模型
2021-03-23 11:09

你是在健身房练的吗？
如果是引体向上，应该是对斜方肌、菱形肌、背阔肌都有刺激。
但是如果你想针对性的练背阔肌的话，建议去健身房，在器材上用下拉的锻炼方式，都可以达到你的要求

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1楼网友：一袍清酒付
2021-03-23 12:45

我平时喜欢健身，我的健身房教练告诉过我如何锻炼背阔肌：一、预备姿势：练习者面向拉力架，双手拉住拉架的把手，双手打开比肩宽。上肩与地板平行，肘部和上臂应该成90度角。坐在座垫上，双qi抵住上面的垫子。身体向后倾斜15度，肘部微弯，这时正好可以将重量拉离举重架。抬头、挺胸、收腹，肩胛骨向中间并拢，并且下压，背部保持自然弧度。二、做法：下拉拉力架，直到上臂与地板平行，并且肘部垂直于把手。然后慢慢恢复到起始动作，同时要保持动作不变形。三、动作的变化： 1、使用更宽或者更窄的把手； 2、使用窄把手，在运动时，卷腕，掌心向着自己；等四、动作要点： 1、手和胳膊放松，注意力集中在肩胛骨根部的肌肉； 2、不要将拉力器把手直接拉至胸部以下。如果手把位置低于下巴，背阔肌就得不到最大极限度伸展；等

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