怎么完整的锻炼两块胸肌，均匀的刺激胸肌。！

怎么完整的锻炼两块胸肌，均匀的刺激胸肌。！

 

      就是那个增加抵抗力的蛋白质 有长肌肉的功效么？

 

 

  有必要的话  其他 肌肉 也说明下，  比如手臂上的肌肉 各个部位。

 

           本人器材有限 大型器材没有。一些拉力器   加铁饼的哑铃

如果有条件的话最好去健身房，因为那里的条件 气愤以及对肌肉锻炼的全面性都非常到位 如果没条件去健身房 也没有哑铃杠铃 可以找一个有双杠的地方做双杠臂屈伸这个动作 这个动作对刚刚练习的新人可以说是一个最有效见效最快的锻炼胸肌动作 但是要记住 动作一定要做到标准 每组要达到竭力 然后做3-4组。在凯文莱夫隆的一篇文章他写到 有些人只做双杠臂屈伸这一个动作 就有一个轮廓明显的胸肌 而且凯文自身也用这个动作作为锻炼胸肌的其中一个 可见这个动作对胸肌锻炼的效果很显著！！ http://www.56.com/u60/v_MTk3MTA4MTc.html（这是双杠臂屈伸这个动作的动作示范视频） 如果有条件 还可加入哑铃的卧推与哑铃仰卧飞鸟 效果可更好一些 好了，先说这么多 祝你早日有一个好胸肌
参考资料： http://www.56.com/u60/v_MTk3MTA4MTc.html

如果去健身我给你一套方法，杠铃平推四组。一组为八到十二个，然后上斜推四组，接着是下斜推四组，最后为收尾平卧亚铃飞鸟四组。个数都是和最前面那样。健身房都有教练。不懂怎么做问下教练。我说的那些都有动作标准。动作不标准达不到效果。在这也不说。所以建义问教练

伏卧撑，加压杠铃，没有杠铃，哑铃也可以，最多两个月效果就出来了！

多用亚玲和钢玲

做俯卧撑噢！先慢慢的做，一次不要太多，别拉伤肌肉！然后慢慢的加重运动量！建议还是与别的运动一起做，结合着来！比如仰卧起坐、蛙跳什么的！