推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下
答案:1 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-26 01:55
- 提问者网友:疯孩纸
- 2021-03-25 21:54
推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下
最佳答案
- 五星知识达人网友:动情书生
- 2021-03-25 22:41
1.推墙拉伸
这是个很经典的拉伸小腿的办法,随时随地都可以练习。
面对墙站立,离墙一条腿的距离,双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地,保持双脚平行双手推墙,弯曲左膝盖,右脚跟往下踩保持20-30秒,换边
2.踩墙根拉伸
这是个最简单的拉伸。
找到一面墙,离墙几厘米一只脚踩在墙上,脚跟在地面保持10-15秒,然后换边
3.坐立单腿拉伸
这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。
舒适地坐在地面,如果脊柱不直,坐在毛毯上弯曲右膝盖,脚掌踩到左大腿内侧瑜伽带绕过左脚掌,双手抓住瑜伽带往头顶方向延展膝盖保持上提,脚跟压地保持20-30秒,换边
4.下犬式
下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。
从斜板式开始,腹部内收上提,臀部向上,来到下犬式尝试把脚跟踩到地面,坐骨向上找天花板为了加深拉伸,可以弯曲一个膝盖,另外一条腿伸直,保持几秒换边持续做30秒以上,还可以的话把一条腿向上向后抬高
这是个很经典的拉伸小腿的办法,随时随地都可以练习。
面对墙站立,离墙一条腿的距离,双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地,保持双脚平行双手推墙,弯曲左膝盖,右脚跟往下踩保持20-30秒,换边
2.踩墙根拉伸
这是个最简单的拉伸。
找到一面墙,离墙几厘米一只脚踩在墙上,脚跟在地面保持10-15秒,然后换边
3.坐立单腿拉伸
这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。
舒适地坐在地面,如果脊柱不直,坐在毛毯上弯曲右膝盖,脚掌踩到左大腿内侧瑜伽带绕过左脚掌,双手抓住瑜伽带往头顶方向延展膝盖保持上提,脚跟压地保持20-30秒,换边
4.下犬式
下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。
从斜板式开始,腹部内收上提,臀部向上,来到下犬式尝试把脚跟踩到地面,坐骨向上找天花板为了加深拉伸,可以弯曲一个膝盖,另外一条腿伸直,保持几秒换边持续做30秒以上,还可以的话把一条腿向上向后抬高
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯