健身持续的问题-复制广告别来

我健身20天了 每天大小7-10个动作 然后4组
之后蹬腿机 %70难度 40分钟 之后教练按摩5分钟 每天锻炼3小时左右
我很胖 265斤开始练 现在250左右+3-3 浮动 身高1米81

我之前5-15天时候掉了很多体重 大约10斤
现在这几天掉不动了 不知道为什么 而且还有点反弹的趋势 +1的样子
我饮食2顿 8点 15点 正常人食量 晚上绝对不吃 水2矿泉是晚上健身后 慢喝的

最近3天 可以说1斤没掉 在是为什么
复制广告别来 不给分 打的漂亮 几句话就给分

减肥最重要的是有氧运动，但是看你描述，你并没有做太多的有氧运动

修改：1.每天做不同部位的运动，例如星期一练腿，星期二练二头肌，星期三腹肌，这样轮流，让肌肉有一天的时间修复，效果才会比较好

2.每次无氧运动控制在1小时之内，不要太多，过量也不好

3每天花一小时去跑步，这个才是减肥的重点

也就是每天大概2小时运动，一小时无氧，一小时跑步

饮食方面也不要吃太少，补充足够的蛋白质很重要

我坚持了一个多月，从150减到130

对减肥来说，他是一个很漫长的过程，去健身房如果每一天都做一成不变的训练量和强度，那是没有意义的出了浪费时间。减肥最佳的并不是有氧运动，有氧运动看起来在减肥，可是身体的新陈代谢却不会发生多大的改变，做力量训练却可以提高新陈代谢。因为做力量练习后的肌纤维撕裂需要能量的修补，因此比有氧运动消耗更高！训练你可以这样来做，星期一：做腿部练习，比如杠铃深蹲，最大重量的60%做10*10组估计你做完之后一个星期都不想在做腿了。星期二：长跑。星期三：胸部。星期四：长跑。星期五：做硬拉，最大重量的60%做10*10组，星期六：长跑+短跑。10*10组真的是谁做谁知道。。。