如何打好内线,抢好篮板?

我的身高170左右,体重稍胖. 打球时都是和同龄人没几个比我高的,就是打内线不太会

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

B 掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左[右]投右[左]抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
[1]在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。
[2]在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
[3]在0度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

抢篮板,首先要站好位置:篮筐-你-球,三者在一条线上,球出筐后,按着W不松,等球到你身后的时候,就松开W马上按D,就会出反板.如果对方内线比你离筐近,你就卡紧他,等球飞到你身后，你用反板抢:如果对方在你身后,你你离筐远,你就按W往篮下稍微移动下，再用反板. 秒板,我觉得这才是王道,因为,秒分比秒板慢~低板是可以秒分掉的,所以 ,我觉得秒板比较好用.其实，秒板是最简单的,关键在于球的落点.秒板其实就是在球刚碰筐的那瞬间,你站在球的落点按D(当然,也可以冲到球的落点秒),球就会在你手上了.PF18级的时候就可以秒了(我以前不知道).有些低板,就是弹在筐上(篮筐左右两边出的多),直弹起来1工分的,秒起简单点.有一个球是落筐上后,从左边平飞出去，也可以秒.还有,就是打左边筐往右边弹的,你就站在右边秒. 反板和秒板都要看球的落点,所以,应该做到看球往筐飞行的路线快速判断球的大概落点