关于健身，同一部位肌肉的锻炼时间间隔问题

看大神说要48至72个小时左右，我现在一般健身（拿胸肌举例）是：先三组斜板热身，重量60J左右，每组12个。接着平板卧推4组，每组6到12个，重量100J到120J递增。然后斜板四组，6到12个每组，80J到100J递增。再来双杠4组每组8至12个。最后夹胸4组，70J到100J递增。
以上重量都是按斤来算的不是公斤，请大大们注意
背的训练强度也差不多，腿的能差点，我想问下我这样的训练强度最好休息多久再来进行同一部位肌肉的再次训练，求大大们解答，感激不尽

锻炼一般都是根据自己的需要而进行的，比如，如果你需要的是体型健壮，那么，最初锻炼的时间一般48小时进行一次就可以了，等到体型基本达到要求了，一个星期1-2次就可以基本保持了，如果，你需要进行竞技比赛，那么可以24小时强化训练一次，不过锻炼前先按摩肌肉半小时才好。还有一种情况是，你只希望解除亚健康状态，那么每个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。