中等强度的体育锻炼有哪些
答案:4 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-02-13 23:36
- 提问者网友:情歌越听越心酸
- 2021-02-13 19:18
中等强度的体育锻炼有哪些
最佳答案
- 五星知识达人网友:醉吻情书
- 2021-02-13 19:52
美国两个最权威的健康组织公布了最新的体育锻炼指导手册,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。
据报道,这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年,美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册,建议“每位美国成年人每周应该有好几天,最好是每天,保证进行30分钟以上的中等强度运动”。
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。
此外,这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习,以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
美国南卡罗来纳大学的史蒂文?布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示:“我认为,缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来,缺乏运动所导致的疾病和死亡数量,也许是除了吸烟之外最多的。”有关专家表示,缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。
据报道,这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年,美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册,建议“每位美国成年人每周应该有好几天,最好是每天,保证进行30分钟以上的中等强度运动”。
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。
此外,这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习,以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
美国南卡罗来纳大学的史蒂文?布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示:“我认为,缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来,缺乏运动所导致的疾病和死亡数量,也许是除了吸烟之外最多的。”有关专家表示,缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。
全部回答
- 1楼网友:詩光轨車
- 2021-02-13 22:42
乒乓球
- 2楼网友:上分大魔王
- 2021-02-13 22:12
一般是俯卧撑,仰卧起坐,最好是跳绳!因为李小龙讲过跳3分钟绳等于你跑几百米!但是。。。我还是那句:坚持!!
- 3楼网友:鱼芗
- 2021-02-13 20:50
运动强度指的是:单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;
如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球等。
中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;
如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球等。
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