怎么战胜恐惧感？

恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

恐惧要怎么办？我被它弄得团团转，觉得很疲倦，它是否能够被控制，或是被扼杀？要 怎么做？ 它没有办法被扼杀，也没有办法被控制，它只能够被了解。在此，“了解”是关键词， 只有了解能够带来突变，其他没有办法。如果你要试着去控制你的恐惧，它将会受到压抑， 它会进入你的深处，它将不会有所帮助，只会把事情弄复杂。当它浮现，你能够压抑它，那 就是控制，你可以压抑它，你可以将它压抑得很深，使它完全从你的意识消失，然后你将永 远不会觉知到它，但是它将会留在最下层的部分，它会产生一个拉力，它会支配你，它会操 纵你，它会以一种间接的方式来操纵你，使你不会觉知到它，但是这样一来，危险就更深 了，这样你就甚至无法了解它。 所以恐惧不必被控制，不必被扼杀，其实它也是无法被扼杀的，因为恐惧包含一种能 量，而能量是无法被摧毁的。你有没有观察过？在恐惧当中你有非常大的能量，就好像在愤 怒当中，你也可以有那么大的能量，它们两者是同一个能量现象的两面。愤怒是侵略性的， 恐惧是非侵略性的，恐惧是负面状态的愤怒，愤怒是正面状态的恐惧。当你愤怒的时候，你 有没有注意到，你变得多么有力，你有多么大的能量？当你愤怒的时候，你可以丢一块你平 常抱不动的大石头；当你愤怒的时候，你的力量可以增大三四倍，你可以做出一些不生气的 时候做不到的事。 或是，在恐惧的时候，你可以跑得非常快，甚至连奥林匹克选手都会觉得嫉妒。恐惧产 生能量，恐惧是能量，而能量无法被摧毁，一点点能量都没有办法从存在中被毁灭。这一点 必须经常记住，否则你会做错事情。你无法摧毁任何东西，你只能够改变它的形式。你无法 摧毁一颗小石头，一颗极小的沙粒也无法被摧毁，它只能够被改变形式。你无法摧毁一滴 水，你可以将它转变成冰，你可以蒸发它，但是它仍然会维持，它会停留在某处，它无法离 开存在。 你也无法摧毁恐惧，多少年来，人们一直都这样在做，人们一直试着要去摧毁恐惧、摧 毁愤怒、摧毁性、摧毁贪婪，摧毁这个，摧毁那个，整个世界一直继续在努力，结果如何？ 人变成杂乱的一团，没有什么东西被摧毁，一切都依然存在，只是事情变得更复杂。不需要 去摧毁任何东西，因为本来就没有东西可以被摧毁，那么必须做什么呢？ 你必须了解恐惧，恐惧是什么？它如何升起？它来自哪里？它的讯息是什么？洞察它， 不要有任何判断，唯有如此，你才会了解。 恐惧是什么？首先，恐惧总是围绕在某些欲望的周围，你想要变成一个有名的人，想要 变成世界上最有名的人——这样就会有恐惧，如果你没有办法达到要怎么办？恐惧就产生 了，这样一来，恐惧就以一个欲望的副产品而来临：你想要变成世界上最有钱的人，如果你 不成功要怎么办？你开始颤抖，恐惧就产生了。你占有一个女人，你在害怕，或许明天你就 无法占有，她或许会去找别人，她是活的，她可以走，只有死的女人不会走，但她还是活 的，你只能够占有一具尸体，那样就没有恐惧了，尸体将来还是会在那里。你能够占有家 具，这样做不会有恐惧，但是当你试着去占有一个人，恐惧就产生了。谁知道？昨天她不是 你的，而今天她是你的，谁知道？明天她将是别人的，因此恐惧就会升起。恐惧是由占有的 欲望而升起的，它是一项副产品，因为你想要占有，因此才会有恐惧，如果你不想占有，那 么就没有恐惧。如果你没有欲望说你未来要成为这个或成为那个，那么就没有恐惧。如果你 不想上天堂，那么就没有恐惧，那么教士就无法使你恐惧，如果你不想去任何地方，那么就 没有人能够使你恐惧。 如果你开始生活在当下这个片刻，恐惧就消失了，恐惧是透过欲望而来的，所以，基本 上，是欲望产生恐惧。 洞察它，每当有恐惧，看看它来自哪里，是什么欲望在产生这个恐惧，然后看看它的无 用性。恐惧的来临是因为有其他事情，你必须洞察那些事情，对它们的洞察将会开始改变事 情。所以，请你不要问它如何能够被控制或被扼杀，它不是要被控制的，也不是要被扼杀 的，它不能够被控制，也不能够被扼杀，它只能够被了解，让了解成为你唯一的法则。