为什么我的饭量小却很胖？

为什么我的饭量小却很胖？

LZ不要着急 这是我一个字一个字打的哦~ 都是自己的经验，希望对楼主有帮助。
　　人体重是由骨骼，肌肉，脂肪组成的。
　　外形看起来胖是因为脂肪体积超出正常范围的缘故。所以想要外形看起来瘦就要想办法减掉多余的脂肪。

　　Q1:为什么LZ饭量那么小仍然减不下来肥呢？
　　原因：1，处于青春期身体发育，babyfat
　　2，吃饭少，不爱运动（关键哦~）
　　千万不要觉得减轻体重就要吃得少。

　　减掉脂肪的正确方法是：定量运动+每天正常三餐（吃饭七八成饱就行 不可吃到觉得胃撑 那样只会把胃撑大）

　　Q2：为什么LZ减下去就又上来呢？

　　原因：如果只是少吃饭却不运动，少吃饭就会缺营养。缺营养可是不会变漂亮哦~~效果就好像网上流行的苹果减肥法。效果特别好，一停下来马上反弹，甚至体重超过从前，肤色越来越差，而且以后还会越减越肥。

　　原理：长期缺乏营养人体长期处于饥饿状态，那么消耗的就是蛋白质，蛋白质是肌肉的主要组成部分。肌肉不仅仅让人精力充沛气色好。而且肌肉是影响人体基础代谢的关键！！！（健身教练讲的）
　　（基础代谢率：就是一个人在不运动处于静止的情况下，身体通过自己代谢消耗的热量数，这就是为什么你和干吃不胖的人的差距，人家肌肉组织比你多，如果同样处于静止状态人家消耗就大大超过你，自然胖不起来）

　　女孩子不要觉得肌肉多不美，其实就我们这个水平的肌肉使劲儿长也不会变成运动员那个丑样子的，楼主放心啦~~

　　楼主因为节食减掉的重量其实是蛋白质。

　　肌肉是怎么增加呢？肌肉的增加是靠运动+蛋白质的摄取。
　　蛋白质的来源是：鸡蛋 豆类 肉类。（也就是为什么专业减肥让减肥者吃的东西）
　　脂肪是怎么增加呢？脂肪的增加是摄取的热量高于消耗掉的能量。

　　想想吧，肌肉越来越少 ——身体越来越弱——代谢越来越差。
　　错误节食——缺乏营养——导致钙流失——骨骼也越来越差——体质也越来越差。
　　而脂肪厚度却不断增加——导致很难减掉的局面。

　　所以楼主一定要用正确的减肥方法。

　　我的建议：
　　（吃饭不是吃饱 是吃到胃里不饿就行了。各种营养要多，不要可一个吃）
　　1，早饭很重要，但是不要觉得早饭可以使劲吃。不要让胃空着的感觉正好。
　　2，中午吃七成饱，多咀嚼，在口中就能被消化，不会脂肪堆积，主食尽量少吃。延长吃饭时间。
　　3，夜宵 油炸 油腻 甜食 巧克力奶油 饼干蛋糕 雪糕，各种饮料尤其是碳酸饮料（鲜榨果汁除外）大忌啊。
　　4，尽量少吃或不吃带陷的食物：包子 饺子 尤其是肉饼肉包
　　5，不要有心理压力，对减轻体重没有好处
　　6，不要吃减肥药，破坏健康，反弹严重
　　7，营养不要缺乏，不仅不会减重，而且会变丑
　　（有利于减重的营养：钙 蛋白质 维生素B）
　　8，苹果是好东西，但是不能完全断食只吃苹果，除非你想一辈子减肥。
　　苹果的用途是你难以克制吃东西的欲望的时候，吃它。
　　9，楼主要多运动啊，就你这个饭量，我说那么多都有点多余。不过不要一天猛烈运动。
　　减肥杂志上选一个方便在家练习的，十五分钟到四十五分钟的几组小运动，每天晚上做一遍，然后洗脸睡觉，最多一个月就瘦下来了。

　　（以上是从减肥院，健身中心总结的、楼主相信我一定可以瘦下来的）

　　最后祝楼主减肥成功

你吃零食

消化系统太好了 就像饭后喝酸奶一定会长胖 刺激消化 不吃饭就喝酸奶效果不错 但主要还是运动

注意饮食和健身。饭量小并不代表你摄取的热量就小。关键看你吃什么。平时多吃蔬菜水果，少吃脂肪多，热量大的食品、零食和油炸食品。还有注意锻炼，多跑跑步对减肥很有帮助。祝你成功！