50岁的人，怎么健康饮食

50岁的人，怎么健康饮食

50岁的人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。建议50岁左右的在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状。另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。 建议这个年龄的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

清淡

低盐低脂低糖饮食

食物的营养包罗万象，要健康饮食，首先要先瞭解自己的体质，如果是寒凉体质，那麼首先要改善寒凉状况，再配合饮食是比较好的;比如清淡饮食是希望透过清淡让乾净的血液能帮助代谢，淤堵，那淤塞消失後就需补充足够的蛋白质及维生素，包括身体太寒凉时要补充足够的盐这样交互运用的饮食才能真正改善健康状态

戒烟、戒酒，多运动，多吃蔬菜水果，多喝水。 心态要平和！尽量往这方面靠拢。 其实胸怀宽大很重要，长寿的人都不是爱计较的人！ 心情很容易影响身体的！ 当然适当吃些补品也是不错的！