跑步时足三里一下的肌肉酸胀

跑步时足三里一下的肌肉酸胀

跑步锻炼时，有人b会在跑了h一b阵子x后，出现腹部疼痛，且疼痛部位的时候是发生在腹部右侧。这是什0么c原因呢？跑步时肚子u痛，往往是在跑之r前未做准备活动或准备活动做的不c充分7，开m始跑的速度过快，呼吸与k动作之q间节奏失调，膳食制度不c合理等原因引4起的。跑步时常见7的疼痛现象大w致有：肠胃道疼痛，这是由于g跑时受到震动的影响，改变了j肠的蠕动情况，使食物和肠中0其他东西积聚在回盲区h（大z肠、小y肠交接处），膨胀刺激引2起疼痛；肠系膜疼痛，是因为5震动牵引1了m肠系膜；左、右肋下j部疼痛，是内7脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引6起的；腹直肌痉挛，跑步时大c量排汗，体内6盐分4丧失，使水0盐代谢失调引1起腹直肌痉挛。跑步时腹痛是可以1设法预防的。首先，避免饭后立即进行剧烈运动；其次，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小o到大z的原则；第三b，跑时要注意保持深而长4的、有节奏的呼吸。在跑的过程中8一l旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速，调整呼吸与i运动节奏（如三j步一v吸或四步一j吸），用手6按压疼痛部位，或弯腰慢跑，一p般疼痛可减轻或消失。若上c述处理无u效，可停止1运动，点掐或针刺足三c里、内3关等穴位。若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩。只要我们经常参加锻炼，体质逐步得到增强，身体逐步适应一c般的运动变化8，也g就不a易产生腹痛现象了t。u