体重一直上升

体重一直上升

1，多锻炼身体；
2，按时作息；
3，不要在吃完就睡觉；
4，饭后半个小时散步消食

说说具体我帮你看下。

早饭一定要吃，不然更容易肥胖，中午吃饭之前可以先喝杯水，或饭前半小时吃个苹果，
晚饭前也一样，一定不要吃太饱，差不多就可以了，晚饭4个小时后才可以上床睡觉，吃过晚饭后，不跑步的话就散步吧~~要是中间饿了，不可以乱吃东西，可以吃点水果。睡觉时可以再床上抬抬腿，坚持试试吧~~

我是男生 之前考试时候曾10h+做自习室 然后体重嗷嗷涨。。
不过有几个小方法跟你分享下 有效 但一定要动作标准 求质不求量
我大致讲下 具体你适合哪个再仔细查查
1.下蹲。两脚适当分开 每10~20个一组 做三组算一次训练 可以每天做3次训练 好处多多 瘦腿etc..至于长肌肉问题取决于你的强度 最好再查查
2.踮脚。每次持续2-3s 有空时候做几个 塑造腿型有帮助
3.躺床上腿伸直 30° 60° 90°各保持10s左右（其实很难做到与床夹角90° 大致就是 “还行”“有点难度”“很有难度”等三个感觉吧 坚持时间因人而异 你可以短点）
还有，你跑步的话，一定要偏慢，至少坚持半小时以上，要做到有氧运动，另外运动完后一定要放松肌肉，避免肌肉粗腿
吃苹果瘦腿，晚上切忌熬夜（长胖），不要吃饭过快
【ps.好多人回答百度知道这类问题时候 在介绍完小方法后 往往会很“热心”的推荐某药物。一定小心这个！！切记】
坚持就是胜利 祝你成功！

给点小建议，但是不认为能减脂，只是希望你能不再增重。
1，坚决不去麦当劳，肯德鸡；
2，坚决不让可见奶油，巧克力这类高热量食物进嘴；
3，平常的时候尽量不要久坐，可以的话坐着快30分钟的时候就站一分钟，因为人休息三十分钟以上小脑就会对身体做出指令，要他将多余的热量转化为脂肪。
按你说的体形，你应该是那种偏爱高蛋白食品的人，所以你平时要少摄入点蛋白质。
要想减脂最好是通过运动+健康饮食，这样基本上能杜决反弹。高考完后再去想这些吧，现在还是安心学习。高考完后去个健身房，找个好点的健身教练，只要你有毅力短短的一个暑假就会让你有惊喜。

感觉你的问题是基因所致的，从你的简述当中我没有看到什么十分不良的嗜好。不过你睡觉睡得好像有点晚了。这个也是导致肥胖的原因之一。休息过少一样会肥胖的，而且你还喜欢一边吃饭一边做作业，这都是有可能导致肥胖的原因。如果你现在不能改掉这些习惯，那你的体重很难减下来。作业做到12点我觉得好像有点不太应该了，除非你现在是高三（不过高三人一般是会瘦的）。