800M的中长期训练计划

大概能到2分20-40就可以了

坚持每天下午4点到5点跑两个800M，运动前后注意做准备活动

800米训练计划 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 二、基本部分： 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。 技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。 3、间歇跑：400米X 3 次X1组 练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 4、600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。 三、结束部分： 1、压腿 拉韧带 2、放松 训练反思： 以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。（2008年3月26日计划）由于学校工作繁忙，后补的 800米训练计划 二 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬）30米+30米加速跑 二、基本部分： 1、超越跑：400米X10圈X（1~2）组 练习方法：考生成一路纵队排列开始中速跑，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑；接着，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……，这样，每个考生都有机会轮变为排头和排尾 2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。 3、100米全程跑*3 三、结束部分： 1、压腿 拉韧带 2、放松