练肌肉，第二天身体不疼痛！卧推约80公斤100个，俯卧撑100个，有时再加飞鸟等哑铃，练完照样不疼！

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-01-31 17:35

提问者网友：泪痣哥哥
2021-01-30 19:13

运动量不够？可是再加量就坚持不了。不标准？感觉照着视频做，应该还行啊！

最佳答案

五星知识达人网友：杯酒困英雄
2021-01-30 19:52

看你卧推的重量（80公斤？）而且还能推100个（等会儿说对不对）应该不是新参加锻炼的，所以，你说第二天身体不疼痛就不好界定。一、可能是已经有底子了，这样肯定就不会疼痛。二、重量达不到训练强度。现在回答你应该如何卧推；第一组可以从50、60公斤开始推，第二组70公斤，第三组；80公斤，第四组；90公斤，第五组；95、100公斤，第六组；105、110公斤（或者最大承受重量）/每组次数逐渐减少。飞鸟哑铃的重量也不够。“加量就坚持不了”也要加大训练强度，这样才能增加肌肉围度。当然还有太多的训练方法，先简单的回答这些吧。

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1楼网友：渡鹤影
2021-01-30 21:28

卧推最好！20kg一对哑铃对于卧推来讲轻了！至少准备40kg的！哑铃飞鸟只是塑形对中缝有点用！俯卧撑好东西！练完卧推后练俯卧撑可以更加深的刺激胸肌！我总是哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑这个顺序安排胸肌练习！

2楼网友：毛毛
2021-01-30 21:03

我推80公斤能推100个？不知道你这100个是多长时间推下来的~只有两种可能你的动作很不标准~80公斤都刺激不到你的胸？再有就是你是健身健将~80公斤已经无法令你有感觉了~

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