我是一个初二的学生,体育很差，要怎么练

我是一个初二的学生,体育很差，要怎么练

立定跳远要求的是腹肌和背肌的结合，还有腿部，跟腱，最好站在台阶上，把脚悬空半截，然后脚后跟往下落，先拉拉跟腱，然后就是仰卧起坐之类的老套的运动办法，1000米其实不难考，考试那天状态一般都不错，而且成绩都有进步，平时就是多练习1000，必须计时，这次计时慢了没关系，但是不能走，完全地跑下来，那你肯定有进步，厚积薄发

对于体育很大一部分是天生的身体天赋，我高一时候立定跳远3.15。但是针对体育考试，你现在是中考吧 1000米4分15几个吧 3.30满分的。 1000米主要就是多练，不是让你练体能是练习体能分配，现在你自己能跑多少都不确定，不同的状态不同的时间体力分配不同，成绩就不一样，建议你在1000上多加把劲，练就是跑全的，计时跑。121跑法，分配好体力前150-200 8成力跑 中途跑主要就是抬腿摆臂，保持体力同时尽量匀速，速度要保持比起跑阶段稍微慢一点，最后200-300按照自己体力情况选择加速，最后这段很重要，必须要有最后加速，不能处于严重缺氧动作变形。多练习几次，找找适合自己的跑法，祝你好运。我当时中考都是3项满分。
1000起跑是知道记得千万不要为争抢第一打乱节奏体力用太过。

每天带负重练跑步跳远，只要你练个一个月就差不多了，你要坚持一下了

造你所描述的，你有以下几个缺陷：1.爆发力不够2.反应慢3.耐力不行4.当然了技巧也不可能有的了。 首先我想说句实话，以你现在的状况还2天那是不可能有帮助了。不过以后你应该先练耐力，就是慢跑。距离一定要长，但刚开始速度可以慢。渐渐的把速度提高，等有了一定基础了就可以练练点技巧了。记住，技巧是在一定的实力的基础上的。加油~~~相信自己！

体育天分是天生的啊。
不过你可以每天制定计划锻炼，而且也不可以拉下营养，有营养，这样训练起来更有效果。
望采纳。