求一切增粗手腕，手臂的锻炼方法！有效方法

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-03-29 17:35

提问者网友：临风不自傲
2021-03-28 17:27

最佳答案

五星知识达人网友：孤老序
2021-03-28 18:23

几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做
一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
手臂不动手腕大幅度运动你会感觉到小臂肌肉手中握着哑铃之类的东西运动手腕是单独刺激前臂肌肉最有效的方法

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1楼网友：低音帝王
2021-03-28 20:02

哑铃杠铃腕弯举，增加臂纬度

2楼网友：梦中风几里
2021-03-28 19:11

手腕是粗不了的，那跟骨架有关；锻炼小臂的肌肉要靠拉，跟练背肌一样，不过背肌靠的是手臂拉，小臂靠的是手指拉，拉什么你自己看着办，只要控制在每组8-12RM，三种练法，每种不低于3组就可以（练法比如手指悬垂，手指拉重物之类的，方法就那几种，随便想想就能想到）追问真的练不粗手腕吗？追答手腕那是没肌肉的，如果你真想长，狂吃增肥变成200斤的胖子，倒是可以让手腕出现肥肉追问那小臂？

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