breaing舞蹈头顶地转的问题

我 发现练习头顶地的时候转的时候，腰力控制不好·没转到一圈就倒下来了

还有自己腰力可能不足····

不知道从何练起

breaing 舞蹈要求力度比较大，你力度不够是学不好Breaing的

经常多做一些倒立，仰卧起坐， 俯卧撑 等等

说的较多·希望你看完·你照这上面的做，如果做不到你找我

一，如何练好你腰力：

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行，直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 还要　：

　 1、转腰

2、下俯腰

3、侧俯腰

4、下腰

5、甩腰

6、握棍转腰

二，如何控腰：

.首先是练习你的在空中平衡能力.有些人靠墙倒立能支持很长时间.为什么一离开了墙就要掉地下.那就是说的控腰问题,在你离开了.墙之后.成倒立姿势.是要用腰来控制的.用腰来使你在空中保持平衡.这就是控腰了.所以倒立,最好是离开墙练,(多说一点.单手倒立.是练手的耐力,承受力.)
2.下腰.也就是通常说的.软腰.只说练习方法.倒立的时候离墙要稍为远一点,倒立起.双脚往后倒.然后接触到墙.使自己身体成一个拱行,.坚持练习就好.(倒立.要注意练的是双手爪地力,这是很重要的)
3.折腰.倒立的时候,用力的把双推腿.往前面倒.使身体和双腿成一个U行.然后还可以朝斜的方向折.慢慢练习
4. 下面说一个练习腰力,和手力的方法.就是引体向上.双手掉好以后.双脚离地.然后盘在一起.开始拉.开始的时候一口气来15为及格.30个以上为中上,.
5.最后是手的爆发力.开始是起俯卧撑.慢慢的下到地面然后猛的撑起.拍巴掌.次数越到越好.练上一段时间.就可以倒立拍巴掌了.染后就是双手脚踏车的拍巴掌.越多越好.
6.最后一个是.跳绳.一天最少1000次以上.,这个可以练也可以不练.,说用出.BREAKING 都是激列的运动.要是在跳舞过程中.2.到3个技巧你就没力了....后果....呵呵/有些人说.可以跑步....跑步,.慢跑的话.也不练什么.跳绳.可以段练激列运动中的耐力.

好了 说的过多最后还是那句老话.精舞精神.贵在坚持