怎样减水桶腰

怎样减水桶腰

步骤/方法

一、卧姿练习：瘦腰减肥方法
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
二、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
三、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
四、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
part 2 原地扭腰 瘦腰的经典运动
1、准备姿势
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

注意事项
如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。

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　　粗盐按摩的操作方法非常简单，粗盐按摩原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　粗盐按摩用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

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