饭后多久才适合运动，反之会是什么后果？

饭后多久才适合运动，反之会是什么后果？

正常人的饭后多久适合运动运动前后的饮食要注意什么？


　饭后运动好不好？

　　饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张
的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，
不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

　　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：

　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛
。

　　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉
挛，因而发生腹痛。

　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸
浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增
大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛
较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
　
　　饭后休息一段时间，一般１～２小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。



　　运动后能否吃东西?

　　开什么玩笑，当然可以。有些人运动后饿得要命，难道要眼睁睁地饿死吗?


　　我们以前就说过了，饿了就去吃，况且你还是做完运动了呢!更有理由吃些东西，来补
充体力。


　　感到饥饿，就是身体要求补充能源，问题症结不在于是否能吃，而是“吃什么”。在
运动之后，你啃掉的是一篮子炸鸡块，还是低脂、多蛋白质、高营养的食物，才是我们真
正应该关切的。

　　运动中可否饮水?

　　运动时要消耗大量的水分，同时随着汗水流走的还有各种无机盐，所以运动时或运动
后要及时补充水分。

　　可别让自己脱水，满头大汗的你，赶快喝点水补充一下吧！
望采纳 谢谢

饭后半小时在出去活动效果最佳，反之会造成胃部不适。

饭后隔一段时间再从事运动是有理由的，因为在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。 

    如果你在这段期间就开始做剧烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉。这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即"战斗或逃遁反应")。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必须同时供应肌肉与消化系统，它还必须使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的后果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳。 

    饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设你是一般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。