身高179体重85公斤.敢问吧友们.怎样减肥

身高179体重85公斤.敢问吧友们.怎样减肥

要减肥，先要知道自己超标多少啊，目标是减掉多少斤啊。首先测了一下体脂指数，这是在过重的范围内，还不算太胖，减掉20斤就是理想体重啦，所以就奔着这个目标去吧。

减肥没有什么好的方法，只有控制饮食多加运动，但是这也是有技巧的，不是盲目的。
要想减肥，饮食很关键1.科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2.控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3.　多喝温开水
能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4.多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5.少吃猪肉
猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。如果能管住嘴，那就安心减肥，不要借助外力了，毕竟是药三分毒。
7.运动，多运动。能动则动，能站着不坐着，能坐着就别躺着。管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

标准身材还减什么肥，最好是跑步锻练

身高179体重85公斤.敢问吧友们.怎样减肥:合理安排饮食，控制食量，加强锻炼。