产妇如何恢复苗条体形？

产妇如何恢复苗条体形？

产后进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉张力：促进恶露的排出，并可预防尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。产后适当增加活动积极参加产后的健美锻炼活动，焕发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体形。注意饮食调理在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常饮食。哺乳期注意荤素搭配，一般一天有2-3只鸡蛋足够，过多反而影响消化，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，注意多喝些汤类，可使奶水充足。但注意量不要过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证营养全面又可消除产后便秘，同时也能保持健美，促进体形恢复。注意保持乳房弹性有人担心乳房形态的变化，特别是哺乳期乳房过大，出现下垂，影响体形美。其实，母亲的乳房在妊娠期就开始增大，分娩后几天继续扩张。有些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就扩大了的，喂奶不喂奶情况都一样，这是因为女性怀孕时内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然变化，不管你是否喂奶，乳房的扩大是必然的。怀孕后期，乳房明显扩大时，白天和晚上都应戴上一个文胸，将乳房托起，以防乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度地伸张，降低弹性，增加产后恢复的难度。防止体重过快增长肥胖是导致乳房肌肉松弛的一个重要原因。为此，母亲在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，不要积余，同时增加水果和蔬菜的进食量。