锻炼过后肌肉不疼了

我现在锻炼肌肉都不像 才开始锻炼那样 锻炼完后肌肉很酸疼， 我想知道为什么不疼了,这让我感觉锻炼了后没什供袱垛惶艹耗讹同番括么效果了。 并且肌肉能得到锻炼吗?? 我每天早上，午饭前, 晚饭前, 睡觉前. 都一直在锻炼。一般晚饭前会锻炼久一点,1.2个小时.!! 顶多也是流点汗了， 没肌肉酸疼的感觉了。

刚开始锻炼肌肉会疼，是因为肌肉处于无氧运动状态，产生乳酸 乳酸刺激神经系统 会让人有酸痛的感觉 没关系的 过几天就会好的，不是因为没效果了，而是因为肌肉习惯了，消耗掉多余的乳酸了。 没有特别好的办法预防 热水敷可以缓解疼痛 。

改变训练方法,有可能肌肉适应了,还有可能强度适应了,要加大附和.

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行按摩都可以缓解。请采纳谢谢

到后来肯定进入一个循环，不会有大的感觉了，恭喜。 锻炼需要有计划，不能过量的。 可以有计划加一点点强度。

锻炼是把双刃剑，所以一定要注意方法。如果自己把握不好，最好找一个教练带着你练，这样不会绕弯路，和做出对自己有损伤的事情。其实，我感觉健身最重要的不是锻炼，而是有规律的生活，保证睡眠。其次，注意饮食，少吃多餐，瓜果蔬菜要保证。最后，也是最不重要的就是锻炼，我的锻炼方法是每周去两次健身房，锻炼前供袱垛惶艹耗讹同番括10分钟跑步热身，锻炼后在跑20分钟放松或减脂。每次去练一个大肌群（分三个动作区刺激，每个动作做4组每组15下）和一个小肌群（分两个动作区刺激，每个动作做4组每组15下）。周末去爬山（增加心肺功能和放松全身肌肉）！希望你能找到自己的锻炼方法！加油！