怎么训练长跑......『非诚勿扰』

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解决时间 2021-05-13 17:18

Orz……

中招体育考试时候女生要跑800米。。可我的耐力不好啊，而且闭着嘴还总是岔气……

怕到时候跑不下来，体育拉分……

求实际一点的练耐力方法。。......『不要复制粘贴』

万分感谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

最佳答案

有空的时候就持续慢跑，20分钟左右、在跑的时候要呼吸均匀、两步一呼两步一吸。前后摆臂，带动你跑，特别是你最后无力的时候，一定要使

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长跑是练你的耐力，把耐力提高，自然就有速度了

多跑坚持

长跑长跑就是要经常跑。你的呼吸方法不对，应该是口鼻同时呼吸，采用3不一呼，3不一吸的方法，也可以采用两步一呼，两步一吸的方法。

跟着我踢足球吧。。。很有效果的，呵呵。

耐力不是一时半晌能练出来的，尤其女生，它需要各方面肌肉基础，但你多跑跑会有所提高，至于呼吸只要你均匀呼吸不一停一钝一快一慢就没事

现开始慢慢的跑，尽量多跑，坚持几天。慢慢的速度稍微加快一点，也要多跑，不要快速跑不然一会儿就没劲了，慢慢的长跑能力就能提高了。

跑的时候呼吸要匀，累了就多做深呼吸!

我是练中长跑的，上面纯属个人意见……

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